부정맥으로 진단받으면 커피를 마셔도 되는지, 운동하다가 심장에 문제가 생기지는 않을지 이런저런 걱정에 일상 속 작은 습관 하나까지 조심스러워지기 마련이다. 하지만 부정맥이라고 해서 무조건 특정음식이나 운동을 피해야 하는 것은 아니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 부정맥 종류를 정확히 알고 위험요인을 관리하는 것이다. 대한부정맥학회 김대경 회장(인제대 부산백병원 순환기내과 교수)의 도움말로 일상 속 부정맥 관리법을 알아봤다.
■카페인 민감하면 섭취량 조절
카페인이 모든 부정맥을 유발하거나 악화시킨다는 근거는 명확하지 않다. 단 카페인은 교감신경계를 자극해 심장이 세게 또는 빠르게 뛰는 느낌을 유발할 수 있다.
카페인에 대한 민감도는 개인마다 다르다. 따라서 커피를 마신 후 두근거림이 심해진다면 섭취량을 줄이거나 피하는 것이 좋다. 고함량 카페인이 함유된 에너지음료 역시 성분과 섭취량을 확인해야 한다.
■운동은 꾸준히…무거운 역기 주의
부정맥환자도 자신의 신체상태에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 건강에 이롭다. 일반적으로 권장되는 것은 주 3~4회 이상의 중강도 유산소운동으로 걷기나 자전거 등 무리 없이 지속할 수 있는 종목이 좋다.
근력운동 역시 도움이 되지만 무거운 역기를 드는 등 가슴에 압박이 가해지는 운동은 피해야 한다. 특히 운동 중 심한 두근거림이나 어지럼증, 호흡곤란이 나타나면 즉시 운동을 멈추고 진료받아야 한다.
■과로·스트레스 줄이고 복용약 알려야
수면부족과 과로, 정신적 스트레스는 부정맥증상을 악화시킬 수 있어 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 수면습관을 유지해야 한다.
현재 복용 중인 약도 확인해야 한다. 특히 기침이나 호흡기증상에 사용하는 일부 기관지확장제는 두근거림을 유발할 수 있다. 또 부정맥치료제를 복용 중이라면 다른 진료과에서 처방받을 때도 그 종류와 용량을 꼭 알려야 한다. 특히 심방세동으로 항응고제를 복용 중인 경우 다른 약물과의 상호작용으로 출혈위험이 커질 수 있어 더욱 각별한 주의가 필요하다.
■밤마다 두근거린다면 원인 파악부터
밤에 가슴이 두근거려 잠들기 어렵다면 카페인 등 두근거림 유발요인을 피해야 한다. 특별한 원인 없이 증상이 반복되면 심전도검사를 통해 부정맥 여부를 확인하는 것이 우선이다. 부정맥이 아닌 불안장애 등으로 발생하는 두근거림일 수도 있어서다. 단순히 안정을 취하기보다 정확한 원인을 파악해 적절히 대처해야 한다.
■두근거릴 땐 혈압보다 ‘맥박’부터 확인
가슴이 두근거릴 때마다 혈압부터 재는 사람이 많은데 이러한 증상이 반드시 혈압 이상을 의미하는 것은 아니다. 증상이 나타날 때는 손목에서 맥박을 짚어 빠르기와 규칙성을 확인한다. 맥박수나 불규칙한 박동을 감지해 주는 가정용 혈압계도 도움이 된다.
응급진료가 필요한 상황도 기억해 두자. 안정을 취한 상태에서도 심장이 10분 이상 매우 빠르게 뛴다면 즉시 응급실을 찾아야 한다. 두근거림과 함께 심한 어지럼증이나 실신할 것 같은 느낌, 호흡곤란 등이 나타날 때도 마찬가지.
TIP. 집에서 쉽게 맥박 재는 법
1. 손바닥이 하늘을 보게 한 뒤 손목을 살짝 아래로 구부린다.
2. 반대쪽 검지·중지·약지 세 손가락을 손목 바깥쪽의 들어간 부위에 살짝 누르듯이 댄다.
3. 10초간 맥박수에 6을 곱해 1분간 맥박수를 계산한다(정상 : 분당 60~100회)
※ 맥박이 잘 느껴지지 않으면 손을 바꿔 반대쪽 맥박을 짚는다.
