기사 이해를 돕기 위해 AI로 제작한 자료 이미지로, 실제 모습과 다소 차이가 있을 수 있습니다.
전과 갈비찜, 잡채를 먹고 나면 송편과 과일까지 상에 오른다. 추석에는 한 끼를 많이 먹지 않더라도 식사와 후식이 길게 이어지면서 평소보다 먹는 양이 늘기 쉽다.
이미 배가 부르고 속까지 답답하다면 사이다를 마시거나 다음 끼니를 거르는 식의 대처는 피하는 것이 좋다.
탄산음료로 속 달래지 않기
명절 음식을 많이 먹은 뒤 콜라나 사이다를 마시면 트림이 나오면서 속이 뚫리는 듯한 느낌을 받을 수 있다. 하지만 트림이 나오는 것과 음식이 잘 소화되는 것은 다르다.
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탄산음료는 위에 가스를 더 차게 해 복부 팽만감을 키울 수 있다. 당분이 많은 음료를 한꺼번에 많이 마시면 속이 더 불편해질 수도 있다.
특히 명절에는 식혜나 술, 각종 음료까지 함께 마시는 경우가 많다. 이미 배가 부른 상태라면 식사 직후 입가심처럼 탄산음료나 식혜를 더 마시기보다 잠시 간격을 두고 마시는 것이 좋다.
다음 날 무작정 굶지 않기
전날 과식했다고 다음 날 아침부터 식사를 건너뛰거나 흰죽과 물만 먹는 경우도 있다. 속이 불편해 식욕이 없다면 한 끼 정도 쉬어갈 수 있지만, 과식했다는 이유만으로 하루 종일 굶을 필요는 없다.
죽이나 물 같은 유동식만 고집할 이유도 없다. 유동식은 고형식보다 위에서 빠르게 배출될 수 있지만, 소화불량의 원인이 모두 음식이 위에 오래 머무는 데 있는 것은 아니다. 속이 더부룩하다고 해서 누구에게나 죽이나 물이 잘 맞는 것은 아니다.
다음 날에는 소화 상태를 살피면서 식사량을 조금씩 조절해 평소 식사로 돌아가면 된다. 전날 많이 먹었다는 이유로 하루 식사를 통째로 건너뛰는 것은 피해야 한다.
아침까지 속이 묵직하다면 억지로 많은 양을 먹지 않아도 된다. 반대로 점심이나 저녁쯤 배고픔이 돌아왔다면 계속 굶기보다는 평소 먹던 음식 가운데 부담이 덜한 메뉴를 적당량 먹으면 된다.
식사 직후 눕지 않기
명절 식사를 마친 뒤 소파에 누워 TV를 보거나 낮잠을 자는 경우도 흔하다. 평소 가슴쓰림이나 신물이 올라오는 증상이 있다면 식후 바로 눕는 습관은 특히 피해야 한다.
위산이나 위 내용물이 식도로 역류하면 이러한 증상이 나타나거나 심해질 수 있다. 위식도역류질환을 예방하려면 식사와 수면 사이에 충분한 간격을 두고, 식후 2~3시간 안에는 눕지 않는 것이 좋다.
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식사가 끝났다면 상을 치우거나 설거지를 하고 집 주변을 천천히 걷는 정도로 가볍게 몸을 움직이는 편이 좋다. 반대로 과식한 것을 만회하겠다며 배가 꽉 찬 상태에서 곧바로 강도 높은 운동을 하는 것은 피한다.
특히 명절 저녁 식사가 평소보다 늦어졌다면 식사를 마치자마자 잠자리에 들지 않도록 시간을 둔다. 밤늦게까지 송편이나 전을 간식처럼 계속 먹는 경우에도 마지막으로 먹은 시간과 잠자리에 드는 시간이 너무 가까워지지 않도록 한다.
기름진 음식은 양 조절하기
전과 튀김, 갈비찜처럼 기름을 많이 사용하는 음식이 한 상에 함께 오르는 것도 명절 식사의 특징이다. 지방이 많은 음식은 일부 소화불량 환자에게 식후 불편감을 키울 수 있다.
소화불량은 배가 오래 꽉 찬 듯한 느낌이나 조금만 먹어도 금세 배가 부른 증상, 상복부 팽만감, 메스꺼움, 잦은 트림, 명치 부근 통증이나 속쓰림 등으로 나타날 수 있다.
다만 특정 음식을 모든 사람이 똑같이 피할 필요는 없다. 튀김이나 매운 음식, 커피, 술 등을 먹었을 때 속쓰림이나 복부 불편감이 반복된다면 해당 음식의 양을 줄여 먹는다.
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명절이라고 전과 갈비찜, 잡채를 한꺼번에 많이 먹기보다는 평소 먹었을 때 속이 불편했던 음식이 있다면 처음부터 소량만 덜어 먹는다. 자신에게 불편함을 자주 일으키는 음식이 무엇인지 알고 있다면 여러 종류를 한 번에 많이 먹지 않는 것이 좋다.
먹을 만큼 먼저 덜어두기
추석 상에는 전이나 잡채, 고기처럼 여러 사람이 함께 먹는 음식이 큰 접시에 담겨 나오는 경우가 많다. 개인 접시는 비어 있어도 공동 접시에서 한 점씩 계속 집어 먹다 보면 어느 정도 먹었는지 가늠하기 어려워진다.
처음부터 개인 접시에 먹을 만큼 덜어두면 전체 양을 한눈에 볼 수 있다. 밥과 나물, 전, 고기 등을 한 번에 담고 식사를 시작하면 중간에 무엇을 얼마나 더 먹었는지도 파악하기 쉽다.
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명절에는 한 음식의 양보다 종류가 많다는 점도 영향을 준다. 전 한 장과 갈비 한 점, 잡채 한 젓가락은 각각 많아 보이지 않지만 송편과 과일까지 이어지면 전체 섭취량은 금세 늘어날 수 있다.
접시를 비운 뒤 바로 다시 담기보다는 잠시 식사를 멈추고 포만감을 확인한 뒤 추가로 먹을지 정한다.
명절 저녁을 많이 먹을 생각으로 아침이나 점심을 지나치게 줄이는 것도 피한다. 오랜 시간 공복 상태로 있다가 한꺼번에 여러 음식을 먹으면 식사 초반부터 급하게 먹기 쉽다. 평소 식사 흐름을 크게 깨지 않고 한 끼에 음식이 몰리지 않도록 조절한다.
식사 속도 천천히 조절하기
음식을 빠르게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 계속 손이 갈 수 있다. 한 음식을 삼키기도 전에 다른 반찬을 연달아 먹다 보면 어느새 섭취량도 늘어난다.
식사하면서 휴대전화나 영상을 보는 습관도 피한다. 화면에 집중한 채 음식을 계속 집어 먹으면 식사가 끝난 뒤에도 전이나 송편에 무심코 손이 갈 수 있다.
몇 번씩 씹어야 한다거나 식사 시간을 따로 정해둘 필요는 없다. 평소보다 천천히 먹고 중간중간 젓가락을 내려놓는 정도면 된다. 식사를 마친 뒤 송편이나 과일을 바로 먹기 전에 배가 얼마나 찼는지 먼저 확인한다.
후식을 반드시 식사 직후 먹을 필요도 없다. 이미 포만감이 크다면 송편이나 과일은 잠시 미뤘다가 속이 한결 편해진 뒤 적당량 먹는다. 식사와 후식 사이에 간격을 두면 배가 부른 상태에서 계속 음식을 먹는 상황도 피할 수 있다.
심한 통증·구토는 진료받기
과식 뒤 잠시 더부룩한 정도와 달리 통증이나 구토가 심하게 이어진다면 단순히 많이 먹어서 생긴 증상으로 넘겨서는 안 된다.
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질병관리청은 음식을 삼키기 어려운 증상, 이유를 알 수 없는 체중 감소, 지속적이거나 심한 통증, 등 쪽으로 퍼지는 통증, 반복되는 구토 등을 진료가 필요한 경고 증상으로 본다. 피를 토하거나 검은색 변을 보는 경우, 황달이 나타나는 경우도 마찬가지다.
이 같은 증상이 나타나면 단순 소화불량으로 여기지 말고 의료기관에서 원인을 확인할 필요가 있다.
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