널뛰는 기온, 불안한 건강…
환절기 만성질환관리 ‘이렇게’
기온이 급변하는 환절기에는
평소 앓던 만성질환 관리에도 더 신경 써야 합니다.
심뇌혈관질환
새벽운동 피하고 체온유지 철저히!
갑자기 추워지면 혈관이 수축하면서
혈압이 급격히 오를 수 있습니다.
✔ 운동은 오전 늦게 또는 낮에
✔ 외출 전 5~10분 스트레칭
✔ 얇은 옷을 여러 겹 입고 목·머리 따뜻하게
고혈압
아침·저녁, 혈압 꼭 확인하세요
환절기에는 혈압 변동이 커질 수 있습니다.
✔ 아침 : 식사·약 복용 전
✔ 저녁 : 취침 전
✔ 혈압 높아도 임의로 약 조절 금지
감기약도 주의!
복용 전 의사·약사에게 현재 먹는 약을 알려주세요.
당뇨
독감 예방접종 챙기고, 과식은 피하세요
독감 등 감염병은
혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.
✔ 독감 예방접종 챙기기
✔ 아플 때 혈당 더 자주 확인
✔ 명절에는 과식·탄수화물 과다섭취 주의
✔ 식후에는 가볍게 걷기
피부질환
보습 철저히, 침실은 서늘하게!
건조한 날씨는 피부장벽을 약화시켜
가려움증을 악화시킬 수 있습니다.
✔ 미지근한 물로 5~10분 샤워
✔ 물기 닦고 3분 안에 보습제
✔ 건조하면 수시로 덧바르기
✔ 취침 전 보습하고 침실은 서늘하게
관절질환
꾸준히 움직이고, 낙상 조심하세요
추워지면 관절 주변 조직이 수축해
통증을 더 심하게 느낄 수 있습니다.
✔ 가벼운 스트레칭·걷기부터
✔ 수영·요가·태극권 등 꾸준히
✔ 통증 심한 날은 운동강도 낮추기
✔ 미끄럽지 않고 발에 잘 맞는 신발 착용
