- 리센느가 공개한 연습생 시절 다이어트 루틴이 화제다.
- 안무 연습과 함께 소화한 버피 테스트·점핑 스쿼트 등 고강도 운동.
- 물 3L와 무소스 샐러드 중심 식단까지 더해 다이어트 루틴을 완성했다.
리센느가 리즈 찍은 데에는 다이어트가 한몫했다, 피나는 노력은 덤. 연습생 시절 이 운동을 8세트씩 했다고. 안무는 내성이 생겨서 안무만으로는 no, no, no!
최근 리센느가 여러 콘텐츠를 통해 연습생 시절 경험한 다이어트 비화를 공개하며 화제를 모으고 있다. 단기간 감량 미션부터 체중계 숫자를 줄이기 위한 에피소드, 연습생 시절 루틴까지 공개되면서 아이돌의 현실적인 체중 관리가 주목받는 중!
미나미는 데뷔 전 프로필 촬영을 앞두고 회사로부터 '2주 안에 3kg을 감량해 오라'는 미션을 받았었다고. 리브는 체중을 재기 전 조금이라도 몸무게를 줄이기 위해 머리를 자르고 손톱과 발톱까지 깎았으며, 가장 얇은 옷을 입고 양말까지 벗은 채 체중계에 올랐던 일화를 전했다. 멤버 메이는 목표 체중에서 단 0.2kg이 빠지지 않아 통과하지 못할 위기에 처하자, 밤늦게 연습실에서 줄넘기를 시작했다. 이 모습을 본 기획사 대표가 옆에서 함께 줄넘기를 뛰어주며 응원한 끝에 겨우 목표 체중을 맞출 수 있었다고.
흔히 아이돌은 안무 연습만으로 살이 빠질 것이라 생각하지만, 매일 격한 춤을 추다 보면 몸이 안무에 적응해 내성이 생기기 때문에 별도의 운동을 반드시 병행해야 한다. 반복적인 춤에 적응한 몸은 칼로리 연소 효율을 떨어뜨리기 때문에, 안무와 전혀 다른 자극을 주는 고강도 서킷 트레이닝으로 몸에 충격을 주어야 정체기를 깨고 체지방을 빠르게 태울 수 있다는 것.
멤버 제나가
“살면서 한 운동 중 제일 최악”이라고 꼽은 이 루틴
연습생 시절 운동은 점핑 버피 테스트 30개, 트위스트 플랭크 20개, 크런치 20개, 푸시업 어깨 터치 20개, 팔 벌려 뛰기 30개, 런지 20개, 점핑 스쿼트 20개. 이렇게가 하나의 세트다. 놀라운 점은 이 루틴을 하루 8세트씩 소화했다는 것이다. 이를 단순 계산하면 하루 버피 테스트 240개, 팔 벌려 뛰기 240개, 런지 160개, 점핑 스쿼트 160개, 크런치와 푸시업 어깨 터치, 트위스트 플랭크도 각각 160회씩 수행한 셈. 여기에 연습생들의 기본 일정인 댄스 연습까지 더해져 상당한 운동량을 소화했던 것. 지옥일 만했다.
{ 리센느가 연습생 시절 한 운동 }
1. 버피테스트 & 점핑잭
단시간에 심박수를 최대치로 끌어올려 전신 근육을 사용하는 고강도 유산소 운동이다. 심폐 지구력을 극대화하는 동시에 운동이 끝난 후에도 몸이 계속해서 칼로리를 태우는 효과를 유도해 체지방 연소에 탁월하다고.
2. 런지 & 점핑 스쿼트
둔근과 허벅지 전체 근육을 자극해 탄탄한 다리 라인을 만든다. 특히 점핑 스쿼트는 근육에 순간적인 폭발력을 더해 하체 잔근육을 발달시키고 힙업 효과를 극대화한다.
3. 트위스트 플랭크, 크런치, 푸쉬업 숄더터치
복직근과 복사근, 코어 라인을 쉴 새 없이 자극해 크롭티를 입었을 때 가장 돋보이는 잘록한 허리 라인과 탄탄한 복근을 완성해 준다.
4. 천국의 계단
유산소 운동 중에서도 가장 악명 높은 천국의 계단을 탈 때, 느린 속도가 아닌 고강도 수준인 '속력 10'으로 고정해 인터벌 트레이닝을 진행했다고. 이처럼 고속으로 계단을 오르면 하체 대근육이 맹렬히 활동하면서 일반 유산소 대비 2배 이상의 칼로리가 소모되며, 엉덩이 밑살을 정리해 다리가 길어 보이게끔 라인이 잡힌다.
타협 없는 식단 관리
1. 하루 물 3L
고강도 운동과 땀 배출로 인해 발생할 수 있는 탈수를 막아주는 것은 물론, 순간적인 수분 섭취는 포만감을 주어 폭식을 방지한다. 또한, 체내 수분이 충분해야 신진대사가 원활해져 지방 연소 속도가 빨라지고 땀과 노폐물이 원활하게 배출되어 맑은 피부 톤을 유지하는 데 도움을 준다.
2. 아침 식단은 토마토, 계란
공복 상태의 위장에 무리를 주지 않으면서 소화 흡수가 빠른 식단이다. 토마토는 칼로리가 매우 낮으면서도 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 달걀은 근육 손실을 방지하기 위한 필수 양질의 단백질과 아미노산을 공급한다.
3. 점저 역시 오직 샐러드, 포케 금지, 소스 금지! 너무 허기지다면 단백질 음료 한 잔
다이어트 식단으로 흔히 먹는 포케는 밥, 연어, 맛난 소스 등이 포함되어 탄수화물과 나트륨 함량이 은근히 높다. 리센느는 정체기 없는 다이어트를 위해 포케마저 배제하고 오직 순수 샐러드만 섭취했다. 특히 드레싱 소스에 포함된 액상과당과 오일은 체지방 감량의 최대 적이기 때문에, 맛을 포기하더라도 무 소스 상태를 고수해 불필요한 당류와 칼로리를 원천 차단했다. 그럼에도 저녁에 찾아오는 극심한 허기짐을 참지 못하겠으면? 액상형 단백질 음료 한 잔을 마시면, 위장에 부담을 주지 않으면서도 배고픔으로 잠 못 드는 밤을 넘길 수 있게 해준다.
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