바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 삐뚤어진 얼굴 균형을 바로잡고 몸의 부은 곳을 가라앉혀 주는 경락 마사지는 인기 있는 관리 방법 중 하나다. 하지만 전문 관리실을 찾아가려면 적지 않은 비용과 시간이 들기 때문에 매번 방문하기가 부담스러운 것이 사실이다. 이 때문에 최근에는 집에서 스스로 몸을 돌보는 이른바 셀프 관리족이 늘어나고 있다.
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과연 집에서 혼자 손이나 간단한 도구로 문지르는 것만으로도 전문점에서 받는 것과 같은 효과를 볼 수 있을지 의문을 품는 이들이 많다. 결론부터 말하자면 올바른 방법만 알면 충분히 가능하다. 정확한 위치를 알고 알맞은 방법으로 꾸준히 문질러주면 몸속 찌꺼기가 빠져나가면서 얼굴이 작아지고 몸이 가벼워지는 변화를 직접 경험할 수 있다. 돈 한 푼 들이지 않고 집에서 안전하게 경락 효과를 볼 수 있는 실전 마사지 법과 꼭 알아두어야 할 주의사항을 상세히 알아본다.
어려운 용어를 쓰지 않고 쉽게 말해 우리 몸에는 피와 여러 물질이 흐르는 길과 유독 찌꺼기가 잘 쌓이는 주머니가 존재한다. 이 길을 따라 강한 자극 대신 적당하게 누르는 힘을 주어 막힌 곳을 뚫어주는 것이 경락 마사지의 핵심이다. 몸속 순환이 원활하지 못하면 얼굴이 쉽게 붓고 살이 찐 것처럼 보이며 피부 빛깔도 어두워진다. 손가락이나 마사지 도구를 이용해 뭉친 근육을 부드럽게 풀고 쓰레기통 역할을 하는 곳으로 찌꺼기를 밀어내 주면, 자연스럽게 부은 것이 빠지면서 본래의 얼굴선과 몸매가 드러나게 된다. 단 한 번의 강한 자극보다는 매일 조금씩 부드럽게 자극을 주는 것이 피부에 무리를 주지 않으면서도 확실한 효과를 보는 비결이다.
무작정 맨살을 손으로 문지르면 피부가 쓸려 상처가 나거나 오히려 주름이 생기는 역효과가 날 수 있으므로 본격적인 마사지에 앞서 완벽한 준비를 해야 한다. 우선 얼굴과 손을 깨끗이 씻어 먼지와 찌꺼기를 없애야 하는데, 더러운 상태에서 문지르면 피부에 문제가 생기기 쉽기 때문이다. 그 다음으로는 마사지가 부드럽게 이어지도록 피부 위에 오일이나 크림, 슬리핑 팩 등을 평소 바르는 양보다 두세 배 이상 넉넉하게 얹어준다. 손가락이나 도구가 피부 위에서 미끄러지듯 움직여야 자극을 줄일 수 있다. 특별한 도구가 없다면 손가락 마디나 주멕을 사용해도 충분하며, 조금 더 정밀한 관리를 원한다면 시중에서 쉽게 구할 수 있는 도자기나 나무로 된 밀개를 준비하는 것도 좋은 방법이다.
얼굴 마사지를 할 때의 기본 방향은 항상 안쪽에서 바깥쪽으로, 그리고 아래에서 위로 향해야 한다. 중력 때문에 아래로 처지는 피부를 위로 끌어올린다는 느낌을 유지하는 것이 중요하다. 먼저 날렵한 브이라인을 만드는 턱선 다듬기부터 시작한다. 음식을 씹을 때 쓰는 귀 밑 턱 근육이 뭉치면 얼굴이 각져 보이고 커 보이기 쉽다. 검지와 중지 손가락을 구부려 가위 모양을 만든 뒤 턱뼈를 사이에 끼우듯 위치시킨다. 턱 끝에서부터 시작해 귀밑까지 뼈 라인을 따라 꾹꾹 누르며 위로 쓸어 올린다. 귀밑에 도착하면 손가락 끝으로 동글동글 원을 그리며 뭉친 근육을 지그시 눌러 풀어준다. 이 동작을 좌우 각각 열 번씩 반복하면 귀 밑 근육이 부드러워진다.
이어서 생기 있는 얼굴을 위한 볼과 광대뼈 관리를 진행한다. 나이가 들면서 볼살이 처지면 입 주변에 깊은 그늘이 생기게 되는데, 광대뼈 주변을 자극하면 얼굴에 생기가 돌고 단단함이 생긴다. 주먹을 살짝 쥔 상태에서 손가락 둘째 마디의 평평한 부분을 이용한다. 코 옆부터 시작해서 광대뼈 아래쪽 패인 선을 따라 귀 중간 부분까지 지그시 누르며 밀어낸다. 이때 광대뼈를 위로 들어 올린다는 느낌으로 힘을 주어야 처진 볼살을 올리는 데 도움이 된다. 너무 강하게 누르면 멍이 들 수 있으니 시원한 느낌이 드는 정도로만 힘을 조절해야 한다.
다음으로 눈가 붓기 빼기와 이마 선을 다듬어준다. 아침마다 눈이 부어 고민이라면 눈 주변의 뼈 라인을 자극하는 것이 좋다. 엄지손가락 끝을 이용해 눈썹 앞머리 아래쪽의 쏙 들어간 홈을 지그시 눌러준다. 이어서 눈썹 뼈를 따라 바깥쪽으로 이동하며 관자놀이까지 부드럽게 밀어준다. 관자놀이에 도착하면 가볍게 지압하듯 눌러 마무리한다. 이마는 눈썹 위에서부터 머리카락이 시작되는 선까지 세로 방향으로 위로 쓸어 올려준다. 이마에 쌓인 부은 것이 빠지면서 눈이 번쩍 뜨이는 듯한 시원함을 느낄 수 있다.
많은 사람이 얼굴을 작게 만들고 싶을 때 얼굴만 열심히 문지른다. 하지만 얼굴과 연결된 목과 쇄골 길을 먼저 뚫어놓지 않으면 얼굴 속 찌꺼기가 아래로 내려가지 못해 효과가 반감된다. 실제로 얼굴 경락의 진짜 열쇠는 목과 어깨에 있다. 목 옆에는 고개를 돌릴 때 길게 도드라지는 큰 근육이 있다. 이곳은 머리로 가는 피의 흐름과 깊은 연관이 있으며, 귀 뒤쪽부터 쇄골까지 이어지는 라인은 찌꺼기가 지나가는 핵심 통로다. 귀 뒤편 귀밑샘 부근의 쏙 들어간 자리를 손가락으로 가볍게 꾹 누른 뒤, 그 상태에서 목 옆 선을 따라 아래쪽 쇄골이 있는 방향으로 쓸어내린다. 얼굴 마사지와 달리 이 부위는 위에서 아래로 내려주어야 나쁜 물질이 밑으로 빠져나간다. 양쪽 목을 번갈아가며 부드럽게 빗질하듯 쓸어내려 주면 어깨 뭉침도 풀리고 얼굴 붓기가 눈에 띄게 빨리 가라앉는다.
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우리 몸의 상체 찌꺼기가 마지막으로 모여서 처리되는 최종 종착지가 바로 쇄골 뼈 주변이다. 이곳이 막혀 있으면 아무리 얼굴을 문질러도 부은 것이 빠지지 않는다. 검지와 중지 손가락으로 쇄골 뼈의 위아래를 감싸 쥔 다음, 안쪽 가슴 뼈부터 어깨 끝 방향으로 바깥쪽을 향해 부드럽게 밀어준다. 마지막으로 겨드랑이 안쪽 안 보이는 구석까지 손을 넣어 주먹으로 톡톡 두드리거나 둥글게 마사지해 주면 상체의 전체적인 순환이 좋아져 상반신이 한결 날씬해 보이는 효과를 얻을 수 있다.
얼굴뿐만 아니라 다리 관리도 집에서 쉽게 할 수 있다. 오랫동안 서서 일하거나 하루 종일 의자에 앉아 지내는 직장인들은 저녁만 되면 신발이 작아질 정도로 다리가 붓는다. 다리에 쌓인 피로와 부종을 방치하면 그대로 굳어 살이 될 수 있으므로 그날그날 풀어주는 것이 좋다. 양손으로 발목을 움켜쥔 뒤 아킬레스건부터 시작해 무릎 뒤쪽 패인 곳까지 종아리 뒤쪽 살을 위로 강하게 쓸어 올린다. 이어서 주먹을 쥔 상태에서 손가락 마디를 이용해 종아리 바깥쪽과 안쪽의 단단한 근육을 아래에서 위로 밀어 올리며 마사지한다. 무릎 뒤쪽 오금 부위에는 상체의 겨드랑이처럼 하체의 찌꺼기가 모이는 주머니가 있다. 종아리를 따라 올린 찌꺼기를 무릎 뒤쪽 홈에 모아준다는 느낌으로 마무리하며 힘을 주어 꾹 눌러준다. 이 동작은 다리의 무거움을 덜어주는 데 큰 도움을 준다.
집에서 하는 셀프 관리는 전문가가 옆에서 봐주는 것이 아니기 때문에 잘못된 방법으로 지속하면 피부가 늘어지거나 혈관이 터지는 등 부작용이 생길 수 있다. 몇 가지 사항들을 반드시 지켜야 안전하게 건강한 아름다움을 유지할 수 있다. 먼저 아파야 효과가 좋다는 생각은 잘못된 상식이다. 너무 강하게 문질러 피부에 멍이 들거나 시퍼렇게 변하면 오히려 세포가 상하고 피부의 단단함이 떨어진다. 아프지 않고 시원하다고 느껴지는 강도가 가장 알맞다. 또한 한 부위를 너무 오래 문지르면 피부 장벽이 무너져 붉어지거나 트러블이 올라올 수 있다. 얼굴 전체 마사지 시간은 십 분을 넘기지 않는 것이 좋으며, 각 동작은 오 분 이내로 제한해야 한다.
피부에 상처가 있거나 여드름이 심하게 올라온 상태, 혹은 염증이 생겼을 때는 마사지를 절대 해서는 안 된다. 마찰로 인해 자극이 가해지면 증상이 주변으로 더 번지거나 심해질 수 있으므로 피부 상태가 건강할 때만 관리를 진행해야 한다. 마지막으로 밀개나 마사지기 등 도구를 사용한 후에는 묻은 오일과 화장품 찌꺼기를 비누로 깨끗이 씻어내고 물기를 말려 보관해야 한다. 오염된 도구를 반복해서 쓰면 피부에 세균이 번식해 피부염을 일으킬 수 있으므로 도구 관리를 철저히 해야 한다.
경락 마사지는 한 번에 마법 같은 변화를 주는 치료가 아니다. 단 한 번의 자극으로 얼굴이 반쪽이 되기를 기대하기보다는, 매일 저녁 세수를 하거나 샤워를 한 뒤 이삼 분씩 가볍게 몸을 만져주는 습관을 지니는 것이 훨씬 이롭다. 일상 속에서 나쁜 자세를 바로잡고, 틈틈이 스트레칭을 곁들이며 손으로 몸의 막힌 길을 열어주다 보면 어느새 거울 속에서 부은 것이 쏙 빠지고 한층 맑아진 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다.
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