하루 중 가장 많은 시간을 보내는 곳이 회사인가요? 지금 앉은 그 자리에서 웰니스 루틴을 시작할 수 있습니다. 거창한 루틴이 아니어도 괜찮아요. 사무실 환경과 작은 습관 몇 가지만 조정해도 몸의 피로도와 집중력이 달라집니다. 정신없는 업무 속에서도 실천할 수 있는, 회사에서 점검해볼 다섯 가지 웰니스 체크리스트를 정리했습니다.
@fixationclub
자리에서 점심 먹기, 정말 괜찮을까?
업무가 몰릴 경우 앉은 자리에서 식사를 빠르게 해결하는 경우가 많습니다. 하루종일 유지해야하는 자세가 식사시간까지 이어지면 몸은 휴식을 갖지 못합니다. 분명 쉬는 시간임에도 우리의 뇌는 휴식이라 인지하지 못하죠. 식사를 할 때 잠시간이라도 자리를 벗어나면 소화 기능뿐 아니라 뇌의 피로도도 낮아집니다. 잠깐의 환경 변화만으로도 집중력이 회복된다는 연구 결과들이 있거든요. 가능하다면 10분만이라도 자리에서 벗어나 식사하거나, 식사 전후 짧게 걸어보는 것이 좋습니다.
수분 보충은 양보다 타이밍
」물을 많이 마시는 것보다 중요한 것은 언제 마시는 지예요. 바쁜 업무에 몇 시간 동안 물을 전혀 마시지 않다가 한 번에 마시는 경우가 많습니다. 몸은 한 번에 많은 수분을 흡수하지 못해요. 물을 조금씩 나눠 마실 때 더욱 효과적인 수분 흡수가 이루어집니다. 자리를 비우는 것조차 부담이 되는 직장인이라면 의식적인 습관이 중요합니다. 출근 후, 점심 전, 오후 업무 시작 전 그리고 퇴근 전 한 잔씩 마셔보세요. 책상 위 혹은 본인의 시야 안에 텀블러를 두는 것만으로도 수분 섭취 빈도를 늘릴 수 있습니다.
@vogueandchocolate
의자와 모니터 위치 점검
」오피스 웰니스에서 가장 중요한 항목은 자세입니다. 평생 두통이 동반되는 거북목을 갖고 싶지 않다면요. 잘못된 자세는 허리 통증과 목 통증을 만들고, 결국 피로도를 높입니다. 좋은 자세의 기초를 다지는 것이 중요한데요. 자신의 자리에 기본적인 설정부터 바꾸어보세요. 모니터 상단이 눈높이와 비슷하게 맞추기, 팔꿈치는 90도 정도 각도로 조정하기, 마지막으로 발은 바닥에 안정적으로 닿게 의자 높이 조정하기. 작은 조율이지만 하루 8시간 이상 지속되는 자세이기 때문에 몸은 큰 차이를 느낄 겁니다.
회사 간식 창고 점검하기
」사무실 간식은 업무 효율을 올리는 장치이기도 하지만, 동시에 혈당 스파이크의 원인이 되기도 합니다. 초콜릿, 쿠키, 당이 높은 음료만 반복되면 가파른 혈당 상승 후 급격한 피로가 찾아오기 쉽습니다. 간식 선택을 조금만 바꾸어도 몸의 컨디션은 달라집니다. 예를 들어 견과류, 단백질 바, 과일, 요거트는 언제 먹어도 착한 간식이죠. 건강한 간식들은 우리의 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
@thenakedlight_
회의 전 3분 스트레칭
」회의가 길어지면 어깨와 목이 딱딱하게 굳습니다. 특히 노트북을 보며 앉아 있는 자세는 목과 승모근에 부담을 크게 주는 자세죠. 회의실에 들어가기 전 딱 3분, 간단한 스트레칭만 해도 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 어깨 크게 돌리기, 목 좌우를 늘려 스트레칭하기, 등 시원하게 펴기처럼요. 짧은 움직임만으로도 혈액 순환이 좋아지고, 회의 집중도 역시 올라갑니다. 스트레칭을 하면 기분도 한결 가벼워질 거예요.
@emilygmoves
관련기사
Copyright ⓒ 엘르 무단 전재 및 재배포 금지
