- 숙면을 방해하는 생활 습관
- 수면의 질 높이는 생활 팁
- 숙면 돕는 테크 아이템 추천
수면 | 출처 게티 이미지
오늘날 남녀노소를 불문하고 수면 부족을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 특히 젊은 세대의 수면 건강이 위태롭습니다. 바쁜 일상과 업무, 혹은 학업으로 인해 충분한 잠을 자지 못하는 경우도 많고, 스마트폰과 디지털 기기의 사용이 늘어나면서 수면의 질이 점점 더 악화되고 있는 현실이지요. 하지만 숙면을 방해하는 생활 패턴은 만성적인 피로와 스트레스를 유발하며, 장기적으로는 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다는 걸 기억하세요.
숙면을 위한 다양한 접근
수면 | 출처 게티 이미지
규칙적인 습관을 유지하기
매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 몸의 생체 리듬이 안정되어 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴은 몸을 혼란스럽게 만들어 피로를 쉽게 느끼게 하지요. 특히 주말에 다음 날 늦잠이 허용된다는 이유로 새벽까지 깨어 있는 습관이 있다면, 하루의 흐트러짐이 일주일의 숙면을 방해한다는 걸 잊지 마세요.
핸드폰 방해 금지 모드
온 핸드폰의 온갖 ‘알림’으로부터 벗어나야 합니다. 잠자리에 들기 최소한 30분 전에는 방해 금지 모드를 켜고 핸드폰을 내려 놓으세요. 이는 알림 뿐 아니라 뇌를 각성 상태로 만들어 잠들기 어렵게 만드는 모니터의 빛과 전자파로부터의 해방이기도 합니다.
숙면을 위한 환경 조성하기
조용하고 어두운 환경을 만들고, 소음이 있다면 432Hz 주파수의 편안한 음악을 틀어 놓으세요. 너무 덥지 않은 18~22도의 온도와 40~60%의 습도 유지도 중요한 영향을 미칩니다.
수면의 질을 개선하는 기술 활용
'숙면'은 현대인이 당면한 큰 문제 중 하나인 만큼 다양하고도 기발한 기술들이 선보이고 있습니다. 수면을 유도하는 이불과 베개, 헤드밴드 등도 인기를 얻고 있지요. 또 미세전류가 두뇌를 자극해 불균형해진 뇌파를 안정적인 상태로 유도하는 기술도 등장해 상용화를 앞두고 있습니다.
수면의 질을 높여줄 아이템 추천
슬리필로우 경추베개
잠자는 동안 경추가 제대로 받쳐지지 않으면 목, 어깨, 승모근까지 불편함이 발생하여 수면의 질이 급격하게 떨어지게 됩니다. 30년 경력의 정형외과 전문의가 300명의 경추 빅데이터를 분석해 만든 경추 베개는 여러 방향으로 자세를 바꾸어도 경추의 C커브를 유지해줍니다.
엘리온컴퍼니 수면 헤드밴드
층간 소음으로 더 잠들지 못하는 밤이라면, 소음을 덮어줄 소리를 활용하는 것도 방법입니다. 명상 음악, ASMR, 백색 소음 등 수면을 유도하는 소리가 울려 퍼지는 헤드밴드로, 눈을 덮는 안대로도 사용할 수 있고 가볍고 부드러운 재질이라 착용감이 편안합니다.
커들러 가중이불
북유럽에서 불면증과 불안을 완화하기 위해 약 대신 무거운 이불을 처방하는 것에 착안하여 만들어졌다고 해요. 심부압박 원리로 이불이 주는 적당한 무게감이 마치 포근하게 안긴 듯 뇌를 안정시키고 멜라토닌을 촉진해 깊은 잠을 유도해 줍니다.
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