- 매일 운동이 반드시 정답은 아니라는 점
- 특정 부위 지방 감량은 어렵다는 사실
- 유산소·근력·영양 균형이 핵심이라는 원리
아직은 찬 바람이 불지만, 다이어트는 지금부터 시작해야 여름을 조금 더 여유 있게 대비할 수 있어요. 운동에 조금이라도 관심이 있다면 한 번쯤은 이런저런 이야기들을 들어보셨을 텐데요. 우리가 당연하게 믿고 있는 운동 속설 중에는 과장된 부분도 있고, 일부만 맞는 경우도 많습니다. 그렇다면 무엇이 사실이고, 무엇이 오해일까요? 잘못된 속설들과 조금 더 효율적으로 운동할 방법들을 정리해 보았습니다.
운동은 아침에 해야 살이 더 잘 빠진다?
‘1승’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘1승’(2024)
공복 유산소가 지방을 더 태운다는 이야기는 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 실제로 공복 상태에서는 지방 사용 비율이 높아질 수 있어 맞는 말입니다. 또 저녁 시간대는 체온과 근육의 유연성이 비교적 올라가 있어 근력 운동 수행에 유리하다는 연구들도 있죠. 이렇게 시간대별로 약간의 결과 차이는 있겠지만, 체중 감량에 있어서 더 중요한 것은 하루 동안의 에너지 소비량이 입니다. 그리고 시간대 자체보다 얼마나 꾸준히 실천하느냐가 장기적으로는 더 큰 영향을 주죠.
무조건 매일 해야 한다?
‘사우스포’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘사우스포’(2015)
의욕이 생기면 매일이라도 운동하고 싶어지지만, 회복 역시 운동의 중요한 과정입니다. 특히 근력운동은 회복 과정에서 근육이 적응하고 성장하기 때문에 충분한 휴식이 필요해요. 매일 고강도 운동을 반복하기보다는, 운동과 회복을 균형 있게 배치하는 편이 더 효율적이고 오래 지속할 수 있어요. 운동은 단기적인 승부가 아니라 장기적인 습관이기 때문에, 빠르게 지치기보다 꾸준히 이어가는 것이 더 중요해요.
근력운동을 꼭 해야 살이 빠진다?
‘F1 더 무비’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘F1 더 무비’(2025)
체중 감량 자체는 섭취 열량보다 소비 열량이 많으면 가능해요. 근력운동은 체중 감량의 필수 조건이 아니라는 말이죠. 하지만 근력운동은 기초대사량에 큰 영향을 끼치는 근육량을 유지하거나 늘리는 데 도움을 줘요. 즉, 살을 빼기 위해 반드시 근력운동을 해야 한다기보다는, 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위해 유산소운동과 병행해야 한다는 것이 더 알맞은 접근방식입니다.
복근운동을 하면 뱃살이 빠진다?
특정 부위의 지방만 선택적으로 빼는 것은 어렵다. 이미지 Pexels
아쉽지만 특정 부위의 지방만 선택적으로 빼는 것은 어렵습니다. 복근운동은 복부 근육과 코어를 강화하는 데는 도움이 되지만, 뱃살을 줄이기 위해서는 전체적인 체지방 감소가 더 중요해요. 유산소 운동과 식단 조절, 전신 근력 운동이 함께 이루어져야 눈에 보이는 변화가 나타납니다. 그렇다고 복근운동이 의미 없는 것은 아니에요. 코어가 단단해지면 자세가 안정되고 다른 운동의 수행 능력도 향상에 도움을 주죠. 꾸준히 병행한다면 몸의 균형과 기능적인 면에서 분명 도움이 됩니다.
운동 후에는 단백질을 섭취해야 한다?
운동후에는 단백질과 탄수화물을 적절한 비율로 함께 섭취하는 것이 좋다. 이미지 Pexels
운동 직후 단백질을 챙겨 먹는 모습, 한 번쯤은 보셨을 텐데요. 하지만 신체가 운동 중에 주로 사용하는 에너지원은 탄수화물입니다. 특히 강도 높은 운동을 했다면, 먼저 고갈된 탄수화물을 보충해 주는 것이 중요해요. 운동 후 에너지가 충분히 회복되지 않으면 몸은 다른 조직을 에너지원으로 활용하려고 할 수 있고, 이 과정에서 근육 손실이 발생할 가능성도 있어요. 결국 가장 효율적인 방법은 탄수화물과 단백질을 적절한 비율로 함께 섭취해 회복을 돕는 거죠.
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