- 알약 vs 구미, 효과 차이의 핵심은 ‘함량’
- 꾸준함 면에서는 구미가 유리
- 당류·함량·기능성 인증은 필수 체크
거부할 수 없는 매력
전문가들은 “정말 영양 보조를 원한다면 알약 형태가 더 효과적이다”고 말합니다. 알약 형태는 제조 과정에서 영양소를 더 많이, 안정적으로 넣을 수 있기 때문이죠. 불필요한 당분이나 향료도 거의 없고요. 실제로 오메가-3, 비타민 D, 철분의 경우엔 알약 쪽이 더 유리한 편입니다.
하지만 우리가 보조제를 섭취할 때 가장 중요한 것은 ‘꾸준함’이라는 면에서, 구미가 훨씬 먹기 편하고 맛있습니다. 알약이 너무 커서 삼키기 힘들다거나, 위장 불편감이 있다면 구미가 오히려 실질적으로 더 효과적일 수 있는 이유이지요. 그러니 편의성과 꾸준함을 추구한다면 구미는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
다만, 건강 구미는 어디까지나 보조용 혹은 일반 간식의 대안이라는 사실을 잊지 마세요. 식단이 엉망인데 구미로 해결하려는 건 환상에 가깝습니다. 건강의 기본 요소인 균형 잡힌 식사, 수면, 운동을 취우선으로 실천하는 가운데 건강 구미가 시너지 작용을 해줄 수 있을 뿐입니다.
건강 구미를 구입할 때 확인할 점 네 가지
당류 함량
구미는 기본이 젤리라서 설탕, 물엿, 포도당 시럽이 들어가는 경우가 많습니다. 하루 권장량을 먹었는데 설탕이 5~10g씩 들어 있다면, 그건 건강 식품이 아니라 간식이라고 해야겠지요. 특히 다이어트 중이거나 혈당 신경 쓰는 사람은 꼭 당류 함량을 확인 하세요.
영양소
용량 예를 들어, 비타민 D가 필요한데, 1일 섭취량이 400IU밖에 안 된다면? 일반 권장량이 1000~2000IU인 기준으로는 낮은 편이지요. 제품에 주요 성분이 들어 있다는 걸 강조하는지, 실제로 ‘충분히’ 들어 있는지를 냉철하게 봐야 합니다.
기능성 인증 여부
한국 제품이라면 식약처 기능성 인정 표시가 있는지 보는 게 좋습니다. 그냥 ‘건강에 도움을 줄 수 있음’ 이런 표현만 있으면 그저 일반 식품일 뿐입니다.
성분 안정성 특히 비타민의 경우, 열과 빛에 약한 특성상 수분이 많은 구미는 장기 보관 중에 함량이 떨어질 수 있지요. 그러니 유통기한이 너무 길다면 미심쩍으니 피하는 게 좋습니다.
건강 구미 추천 아이템
센트룸 멀티 구미
성인에게 꼭 필요한 아홉 가지 비타민과 미네랄의 영양을 한 번에 섭취할 수 있습니다. 뼈 건강을 위한 비타민 D의 일일 권장량 100%를 함유했으며, 눈 건강, 항산화 작용, 면역 기능, 신진 대사 등을 개선해줍니다.
뉴트리디데이 아이구미 루테인 12 플러스
눈 건강에 집중한 제품으로, 망막의 중심 시력을 담당하는 황반의 구성 물질인 마리골드꽃추출물(루테인)이 1일 섭취량 100%를 충족시켜 줍니다. 블루베리맛으로 자꾸만 손이 가는 쫄깃함이 매력적입니다.
올더베러 바나바잎 구미
당뇨 염려가 없더라도 비만 관리를 하고 싶다면, 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 바나바잎 추출물이 효과적입니다. 식약처 고시 1일 섭취량을 충족시켜주며, 키위맛 저당 구미로 달지 않으면서 맛도 좋습니다.
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