- 호흡부터 달라지는 ‘뉴로 트레이닝’
- 상상과 의도가 운동 효과를 키운다
- 집중·반응·조정이 필요한 사람에게 최적
뇌과학이 발달하면서 인간은 뇌의 작용이 얼마나 위대하고 우리 삶에 큰 영향을 미치는지 알아가고 있습니다. 운동 면에서도 몸을 움직이는 것에서 그치지 않고, 우리가 뇌를 사용했을 때 훨씬 효과가 높아지는 경험을 할 수 있지요. 호흡을 예로 들어볼테니 지금 한 번 함께 해보세요. ‘좁은 엘리베이터에 있다’고 상상하며 호흡해 보고, ‘저 멀리 수평선을 바라보고 있다’고 상상하고 호흡을 해 봅니다. 어떤가요? 후자 쪽이 훨씬 호흡이 깊고 긴 것을 느낄 수 있지 않나요? 이처럼 머릿속으로 그림을 그려 보는 심상화를 한다거나 어떤 의도를 가지고 동작을 하면 훨씬 효과가 높아지는 경험을 할 수 있습니다. 이렇게 인지와 움직임을 연결한 ‘뉴로 트레이닝’을 실제 운동에 접목한 센터가 확산되는 추세로, 운동이 너무 어렵게 느껴지거나 몸에 불편한 부분이 있어서 일반 운동이 부담스럽다면 주목해 보세요.
뉴로 트레이닝 | 인스타그램 @neuro.seoul.official
뉴로 트레이닝 | 인스타그램 @neuro.seoul.official
뉴로 트레이닝의 역사?
요즘 뜨는 최신 과학 트렌드처럼 보이지만, 뿌리를 파고 들어가면 20세기 초 신경과학 연구에서 시작된, 꽤 오래된 개념입니다. 처음엔 뇌의 가소성(neuroplasticity), 즉 “뇌도 훈련으로 변한다”는 발견이 계기였지요. 1900년대 초, 독일과 미국의 신경생리학자들이 쥐 실험을 통해 ‘학습이 신경 연결을 강화한다’는 사실을 밝혔고, 이게 현대 뉴로 트레이닝의 과학적 기반이 됐습니다. 그러다 1950~70년대에는 ‘바이오피드백(biofeedback)’이 등장했어요. 사람의 뇌파, 심박, 근육 긴장 같은 생리 신호를 실시간으로 피드백해서 조절하는 기술이지요. 그때부터 뇌-신체 연결을 인위적으로 강화하는 실험들이 본격적으로 이뤄졌고, 심리치료나 집중력 훈련에도 쓰이기 시작했습니다. 그리고 오늘날 우리가 말하는 스포츠용 뉴로 트레이닝은 1980~90년대 미국 스포츠 심리학계에서 본격적으로 발전했는데요, 특히 NFL, MLB 같은 프로팀들이 “체력보다 중요한 건 두뇌의 반응속도다”라는 인식을 가지기 시작하면서입니다. 이 시기엔 시각 자극 장치, 반응 테스트 장비 같은 걸 이용해 선수들의 ‘인지-반응-움직임 루프’를 과학적으로 훈련하기 시작했습니다. 그리고 2000년대 이후에는 신경과학, 인공지능, 가상현실 기술이 결합되면서 오늘날의 뉴로 피트니스 시스템이 정착 됐지요. 지금은 세계 주요 스포츠팀뿐 아니라 군, 파일럿, e스포츠 선수까지 뉴로 트레이닝을 사용한다는 사실!
어떤 사람에게 특히 좋을까?
뉴로 트레이닝 | 출처 Getty Image
뉴로 트레이닝은 한 마디로 뇌의 반응 속도, 집중력, 조정 능력을 훈련하는 것으로, 누구에게나 좋긴 합니다. 하지만 생각하고, 판단하고, 움직이는 속도가 중요한 사람들, 혹은 스트레스나 긴장 속에서 침착해야 하는 사람들에게 특히 효과적이지요. 또 똑같은 시간 동안의 운동으로 최대 효율을 얻고 싶은 사람에게도 추천해요. 우리 나라에서 뉴로 트레이닝 분야의 권위자인 김경훈 박사의 유튜브 채널에서 도움을 받을 수 있습니다. 이제 무엇을 하든, 두뇌를 써서 삶의 효율성을 높여 보세요.
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