- 한고은은 17세때 몸무게를 지금까지 유지하고 있습니다.
- 그녀의 다이어트는 저염이 핵심입니다.
- 달걀을 좋아해서 매 끼니에 달걀이 들어간다고 합니다.
유튜브 〈고은언니 한고은〉
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한고은 다이어트의 기본은 저염
174cm 52kg인 한고은은 17세때 몸무게를 지금까지 유지 중이라 말했습니다. 운동도 30대까지 하다가 지금은 하지 않고 있다는데 어떻게 몸무게 유지가 가능했을까요? 그 비결은 저염, 간헐적 단식, 지방 피하기였습니다. 일단 간이 되어 있는 음식을 먹으면 입맛이 돌기 때문에 먹을 때 무조건 간을 뺀다고 전했습니다. 그래야 식욕 조절이 되고, 식재료 자체의 맛을 풍부하게 느낄 수 있다면서요. 저염으로 먹으면 건강하게 먹게 되고, 체중이 절로 줄어든다고 전했습니다. 실제로 한고은의 남편 신영수는 한고은을 만난 후 군것질을 끊게 됐다고 하는데요. 한고은의 식습관을 따라한 결과 지금 몸무게가 대학생때 몸무게와 같다고 말했습니다.
유튜브 〈고은언니 한고은〉
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간헐적 단식
한고은은 평소 간헐적 단식을 선호합니다. 밥을 먹으면 몸에 독소가 쌓이는 듯 해 일주일에 한 번 정도는 24시간동안 과채주스, 물, 커피와 같은 액체만 마신다고 하는데요. 광고 촬영이 있을 땐 3일로 나누어 식단 플랜을 진행합니다. 1일차에는 아침과 점심은 먹고 저녁 식사를 하지 않습니다. 2일차에는 점심을 먹고 아침, 저녁식사를 거릅니다. 3일차에는 24시간 공복을 유지합니다. 이렇게 위를 줄이면 3일이 지난 후에는 한두 숟갈만 먹어도 배가 부르다고 합니다. 식단은 포만감을 채우기 위해 단백질, 풀 위주의 식사를 하고 탄수화물은 피합니다. 그렇게 조금씩 자주 먹기를 거듭한다고 전했는데요. 이때 배가 부를때까지 먹는 것이 아니라 배고픔이 해소가 되면 숟가락을 바로 내려놓아야 한다고 조언했습니다.
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달걀
한고은은 지방을 피하려는 노력도 체중 유지의 비결로 꼽았습니다. 기름진 중식, 튀김 등은 잘 먹지 않는다고 하는데요. 대신 달걀을 좋아해서 자주 먹는다고 합니다. 80개를 구우면 4~5일만에 다 먹는다는데요. 삶은 달걀은 먹는데 한계가 있지만 구워 먹으면 계속 먹을 수 있다고 전했습니다. 달걀은 하루 두 개만 섭취해도 하루 권장 단백질 섭취량의 약 20%를 채울 수 있다고 하니 지방 섭취는 피하고, 포만감을 느끼고 싶다면 한고은처럼 달걀로 단백질 섭취하는 방법을 참고해보세요.
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