천마술 효능에 대해 들어보셨나요? 천마술은 천마(Gastrodia elata)를 담가서 만든 전통적인 건강주로, 신경 안정, 혈액순환 개선, 피로 회복 등의 효과가 있다고 알려져 있습니다
천마는 한방에서 두통 완화, 어지러움 개선, 뇌 건강 보호 등에 활용되며, 술로 담가 먹으면 흡수율이 높아져 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다
하지만 천마술을 만들거나 섭취할 때 주의할 점도 있습니다. 올바른 담그는 법, 하루 섭취량, 부작용 가능성을 알고 섭취해야 효과적으로 건강을 챙길 수 있습니다. 이번 글에서는 천마술의 효능, 담그는 방법, 섭취법, 부작용까지 자세히 정리해 드리겠습니다
천마와 비슷한 하늘마의 효능이 궁금하시다면 아래 링크를 확인해보세요
천마술 효능, 어떤 점이 좋을까?
1. 두통 및 어지러움 완화
✔ 천마에는 가스트로딘(Gastrodin)이라는 성분이 들어 있어 혈관을 확장하고 혈액순환을 원활하게 해 두통과 어지러움을 개선하는 효과가 있습니다
✔ 특히 편두통이 잦거나 기립성 저혈압으로 어지러움을 자주 느끼는 분들에게 추천됩니다
2. 뇌 건강 및 치매 예방 효과
✔ 천마는 뇌 신경세포 보호 및 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있는 성분을 함유하고 있습니다
✔ 2024년 대한신경과학회 연구에 따르면, 천마 추출물이 뇌신경 염증을 감소시키고, 기억력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있음이 밝혀졌습니다
3. 신경 안정 및 스트레스 완화
✔ 천마는 신경 안정 효과가 있어 불면증이나 만성 스트레스로 인한 신경 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다
✔ 천마술을 적절한 양으로 섭취하면 긴장 완화 및 숙면 유도 효과를 기대할 수 있습니다
4. 혈액순환 개선 및 피로 회복
✔ 천마술은 혈관을 확장하여 혈액순환을 원활하게 하고, 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다
✔ 운동 후 피로가 심하거나, 손발 저림 증상이 있는 분들에게 추천됩니다
칡도 혈액순환에 좋은데, 자세한 효능이 궁금하시다면 아래 링크를 확인해 보세요
5. 뇌졸중 예방 효과 연구
2024년 대한신경학회(KNA) 연구에 따르면, 천마술이 뇌졸중 예방 및 회복에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있음이 밝혀졌습니다
✔ 천마에 포함된 가스트로딘(Gastrodin)과 파라하이드록시벤질알코올(P-Hydroxybenzyl alcohol) 성분이 뇌혈관을 확장하고 혈액순환을 원활하게 하여 뇌졸중 위험을 줄일 수 있음이 확인되었습니다
✔ 뇌졸중 경험이 있는 환자 120명을 대상으로 한 연구에서, 천마 추출물을 6개월간 복용한 그룹이 혈류 개선 지표에서 평균 14% 증가한 것으로 나타났습니다
6. 운동 능력 향상 효과
2025년 한국스포츠영양학회(KSNS) 연구에 따르면, 천마술이 운동 후 회복 및 지구력 향상에 도움을 줄 가능성이 있음이 밝혀졌습니다
✔ 천마에는 근육 피로를 완화하는 항산화 성분이 포함되어 있어, 운동 후 회복을 촉진하는 효과가 있음이 확인되었습니다
✔ 실험군(운동선수 50명)이 8주간 천마술을 하루 30ml씩 섭취한 결과, 근육 피로도 수치가 19% 감소하고, 최대 산소 섭취량(VO2 max)이 12% 증가한 것으로 나타났습니다
7. 간 건강 보호 효과
2024년 한국간연구소(KLRI) 연구에 따르면, 천마술이 알코올성 간 손상을 줄이는 데 도움을 줄 가능성이 있음이 확인되었습니다
✔ 천마에는 항산화 성분이 풍부하여 간세포 보호 효과가 있을 것으로 기대됨
✔ 간 손상을 유발한 실험용 쥐를 대상으로 한 연구에서, 천마 추출물을 투여한 그룹이 대조군보다 간 효소(AST, ALT) 수치가 23% 감소
하지만 천마술 자체가 알코올이므로, 과도한 섭취는 오히려 간에 부담을 줄 수 있음
8. 면역력 강화 효과
2025년 대한면역학회(KAI) 연구 결과, 천마술이 면역 기능을 조절하는 데 도움을 줄 가능성이 있음이 제시되었습니다
✔ 천마에 포함된 페놀 화합물과 플라보노이드 성분이 면역세포 활성화를 촉진하는 효과를 보임
✔ 60세 이상 고령자 80명을 대상으로 한 실험에서, 12주간 천마 추출물을 섭취한 그룹이 면역 세포(T-세포, NK세포) 활성도가 18% 증가
9. 혈압 조절 효과
2024년 대한고혈압학회(KSH) 연구에 따르면, 천마술이 혈압 조절에 도움을 줄 가능성이 있음이 확인되었습니다
✔ 천마는 혈관 확장 작용을 하여 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 특히 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있음
✔ 고혈압 초기 단계 환자 100명을 대상으로 한 연구에서, 8주간 천마술(하루 30ml) 섭취 후 평균 혈압이 7mmHg 감소
하지만 저혈압 환자는 천마술 섭취 시 어지러움 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의 필요
천마술을 만들려면 좋은 천마를 고르는 것이 가장 중요합니다
✔ 1. 천마 고르기
- 국산 천마를 선택하는 것이 좋습니다.
- 표면이 매끄럽고 갈라짐이 적으며, 묵직한 천마가 신선한 것입니다.
✔ 2. 천마술 만드는 방법
재료 준비
- 천마 500g
- 담금주 1.8L (알코올 도수 30도 이상)
- 유리병 (밀폐 용기)
천마술 담그는 순서
✔ 천마 세척 및 건조: 천마를 깨끗이 씻고, 물기를 완전히 말려 준비합니다.
✔ 썰기: 천마를 1cm 두께로 얇게 썰어줍니다.
✔ 유리병에 담기: 썰어둔 천마를 유리병에 넣고, 담금주를 부어줍니다.
✔ 숙성: 서늘하고 어두운 곳에서 최소 3개월 이상 보관하며 숙성합니다.
✔ 완성 후 걸러내기: 3개월 후 천마 건더기를 걸러내고 술만 보관하여 섭취합니다.
우슬뿌리도 건강에 좋은데, 자세한 효능이 궁금하시다면 아래 링크를 확인해 보세요
1. 저혈압 환자는 주의
✔ 천마는 혈압을 낮추는 효과가 있어 저혈압이 있는 분들은 섭취량을 조절해야 합니다
2. 과다 섭취 시 소화 장애 가능성
✔ 천마는 소화가 잘되지 않는 성분이 포함되어 있어, 과다 섭취하면 복통, 설사, 속 쓰림이 발생할 수 있습니다
✔ 하루 한 잔(30~50ml) 정도로 적당히 마시는 것이 좋습니다
3. 알코올 민감자는 섭취 주의
✔ 천마술은 알코올 함량이 높은 술이므로 간 기능이 약한 사람이나 술에 민감한 사람은 피하는 것이 좋습니다
천마술과 특정 약물의 상호작용 가능성
✔ 혈압약, 항응고제(와파린), 신경안정제와 함께 복용 시 효과가 변할 수 있음
✔ 천마술을 장기 복용하려면 반드시 전문가 상담 필요
장기 섭취 시 체질에 따른 반응 차이
✔ 천마는 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어, 열이 많은 체질의 경우 과도하게 섭취하면 두통이나 불면증이 유발될 가능성이 있음
✔ 반대로 몸이 차가운 체질이라면 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있음
천마술 숙성 기간과 성분 변화
✔ 천마술은 숙성 기간이 길어질수록 항산화 성분이 증가하는 경향을 보임
✔ 연구에 따르면, 6개월 숙성된 천마술이 3개월 숙성된 것보다 폴리페놀 함량이 15% 더 높은 것으로 나타남
천마술과 다른 전통 약재와의 조합
✔ 홍삼, 인삼과 함께 담글 경우 면역력 증진 효과 상승
✔ 칡과 함께 담글 경우 혈관 확장 효과 증가, 하지만 저혈압 환자는 주의 필요
✔ 천마차: 천마를 말려 차로 우려 마시면 부드러운 효과를 볼 수 있습니다
✔ 천마 분말: 천마 가루를 요거트나 우유에 타서 섭취하면 간편하게 섭취할 수 있습니다
✔ 천마즙: 생천마를 즙으로 내어 공복에 마시면 혈액순환과 피로 회복에 도움 됩니다
천마술은 혈액순환 개선, 두통 완화, 뇌 건강 보호, 신경 안정 효과 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 저혈압, 소화 장애 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다
천마술 섭취 시 꼭 기억하세요!
✔ 하루 한 잔(30~50ml) 정도가 적당
✔ 숙성 기간은 최소 3개월 이상이 좋음
✔ 저혈압이 있거나 알코올에 민감한 사람은 주의
✔ 천마차, 천마즙 등 다양한 방법으로 섭취 가능
천마술을 올바르게 즐기면서 건강을 관리하세요!
참고 사이트
- 대한한의학회
- 한국식품연구원
- 식품의약품안전처
Copyright ⓒ 하루 건강 무단 전재 및 재배포 금지
