[센머니=이지선 기자] 갑작스러운 한파가 찾아와 체감온도가 영하 10도까지 내려갔다.
추운 겨울에는 운동하기가 쉽지 않은데 추운 날씨에도 꾸준히 운동하는 것은 건강을 유지하고, 겨울철 특유의 우울감을 극복하는 데 도움이 된다.
굳이 밖에 나가지 않더라도 집에서 할 수 있는 운동으로는 간단한 스트레칭이나 가벼운 에어로빅 운동을 할 수 있다. 이렇게 가벼운 실내운동은 추운 날씨에 활동적으로 지내는 데 효과적이다.
체온이 떨어지게 되면 혈관이 수축하기에 혈액순환을 방해하는데 그 결과 신체 각 기관에 영양공급 저하로 노폐물 배출 기능이 떨어지고 백혈구 활동이 줄어 면역력이 내려간다.
면역력이 저하되면 감기 등과 같은 각종 질병에 쉽게 노출되는데 그렇기 때문에 겨울철에는 따뜻한 옷차림으로 체온을 유지시켜야 한다.
겨울철 옷을 여러 겹 겹쳐 입고, 모자와 목도리, 장갑, 두꺼운 양말 등으로 목, 손과 발의 보온이 필수적이다.
또한 체온을 높이기 위해서는 평소 혈액순환을 개선하고 신진대사를 증진시키는 식품을 먹어야 한다.
몸에 열을 만들어주고 신진대사를 원활하게 만들어주는 생강, 대추, 고추, 계피, 마늘 등과 같은 식품을 가까이 두고 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.
또한 겨울철 식단에는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 좋으며 견과류, 콩, 채소, 과일 등은 이러한 영양소를 제공할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 된다.
Copyright ⓒ 센머니 무단 전재 및 재배포 금지
