아침을 깨우는 5분 스트레칭
혈액 순환은 물론 장 건강을 챙기고 싶다면? 아침에 눈을 뜨면 굳어 있던 몸 이곳저곳을 부드럽게 눌러 풀어주는 것이 좋다. 더욱이 나이가 들수록 자는 동안 몸의 강직도가 심해지기 때문에 아침 스트레칭은 필수! 손가락으로 팔, 종아리, 어깨 등 신체 곳곳을 5분만 주물러도 혈액 순환이 좋아져 몸에 활력이 샘솟는다.
뱃살이 많다면 공복 유산소 운동이 답?
운동은 언제 해도 건강에 좋지만, 공복 상태에서 운동하게 되면 체지방을 먼저 에너지원으로 사용하게 되기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있다. 특히 여성들이 유산소 운동을 하면 높은 건강 효과를 기대할 수 있는데 빠르게 걷기, 조깅 등을 꾸준히 하는 것이 좋다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동을 하게 되면 쇼크가 올 수 있으므로 주의해야 한다.
미지근한 물 한 잔의 기적
아침에 일어나면 찬물 대신 자극이 덜한 미지근한 물 한 잔을 마시는 것이 좋다. 아침 물 한 잔은 자는 동안 쌓인 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 취침 중 축 처진 몸을 끌어올리는 데도 좋다. 또한 식사 30분~1시간 전 물을 충분히 마시면 포만감이 생겨 다이어트에도 효과적이라는 사실!
아침 자외선은 뼈 건강에 좋다고?
과도한 자외선은 피하는 것이 좋지만, 아침 20분 햇볕 쬐기는 좋은 습관 중 하나이다. 우리 몸은 햇볕을 쬐지 않으면 비타민 D 합성에 문제가 생긴다. 비타민 D는 연어, 참치, 고등어, 달걀 등에 들어 있지만 음식으로보충하기는 쉽지 않기 때문에 자외선이 약한 아침을 노려 비타민 D를 합성해 보자!
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