배우 이장우가 체중 감량에 성공했다가 다시 살찐 근황을 공개했다.
20일 MBC '나 혼자 산다' 일부 내용이 선공개됐다.
이장우는 "정신없이 살다 보니 쉴 틈이 없었다"며 과부하로 지친 뇌에 휴식을 주기 위해 만반의 준비를 했다고 밝혔다.
이장우는 방송에서 건강을 지키기 위한 습관을 여러 가지 보여줬다.
MBC '나 혼자 산다'
그는 집에서 칼을 직접 갈더니 잘 갈아진 칼로 멜론, 복숭아, 키위를 썰어 제철 과일을 먹었다.
이장우는 "잘 갈린 칼로 재료를 썰어서 먹으면 요리가 훨씬 더 맛있어진다"고 말했다.
이후 그는 15년 전부터 보관해 온 다도 세트를 꺼내 차 한 잔의 여유를 즐겼다. 이장우는 혈액 순환에 좋아 아침마다 차를 마신다고 밝혔다.
이장우는 보디프로필 촬영을 위해 무려 22kg을 감량해 화제가 됐었는데, 다시 살이 약간 찐 모습을 보였다.
이장우처럼 체중을 급격히 뺀 경우 요요 현상을 조심해야 한다.
기사의 이해를 돕기 위한 사진 / Madebad-Shutterstock.com
요요를 방지하고 평소에 꾸준히 체중관리를 하려면 다음과 같은 습관을 지키는 게 좋다.
체중을 주기적으로 재면 자신의 신체 상태를 더 잘 자각할 수 있다. 그리고 먹는 음식이나 운동 등 생활 습관을 개선할 수 있어 다이어트로 감량된 체중을 유지하는 데 도움이 된다.
실제로 미국 조지아대 연구에 따르면 체중을 일주일에 최소 한 번씩 측정하면 그렇지 않은 그룹보다 체중의 5% 이상을 감량할 확률이 6배 높다.
매일 체중을 잴 때 의욕보다 불안이 더 크게 느껴진다면 체중 재는 횟수를 줄이고, 허리둘레를 신경 쓰는 것도 방법이다. 허리둘레는 체지방 감량을 판단할 수 있는 지표다. 체지방이 줄면 허리둘레도 자연스럽게 줄기 때문이다.
요요현상 예방에는 근력운동이 필수다. 근육은 칼로리를 연소시키는 역할을 한다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 점차 살이 찌기 쉬운 몸 상태로 변한다. 요요현상이 반복될수록 이 같은 증상이 더욱 두드러지고, 살이 빠진 뒤 다시 찌는 속도가 더 빨라진다. 근력운동은 근육이 많이 분포한 하체 위주로 하면 효율적이다. 운동은 최소 주 3회 하는 게 좋지만, 적어도 평일에 한 번, 주말에 한번 주 2회는 꼭 실천하는 게 좋다.
살을 뺀 후 유지 기간에는 규칙적으로 아침 식사를 하고, 되도록 끼니를 거르지 않는 게 중요하다. 아침 식사는 공복감을 감소시켜 낮 동안 에너지 밀도가 높은 간식을 적게 먹게 하고, 점심과 저녁 식사에서의 과식을 방지할 수 있다.
Copyright ⓒ 위키트리 무단 전재 및 재배포 금지
