대학 시절에는 스턴트 치어리딩 선수로, 현재는 발달장애 사회적응지원센터에서 사회적응 운동 교사로 일하는 손승연 씨.
그녀는 아이들에게 도전 의식을 가르치는 교사지만, 정작 체중관리에 실패한 본인 모습에 자존감이 떨어져 운동을 시작했어요.
몸짱 대회 출전을 목표로 다이어트를 결심한 그녀는 매일 일과 후에 누구보다 열정적으로 운동했죠.
수면 시간까지 쪼개 운동한 그녀는 결국 17kg 감량에 성공했고, 2018년 4월에 열린 머슬마니아 대회에서 스포츠모델 4위에 입상했답니다.
백 마디 말보다 스스로 도전하는 모습으로 아이들에게 용기를 준 손승연 씨! 마음도 몸도 멋지지 않나요? 체중 감량에 성공하고, 유명한 몸짱 대회에서 4위에 입상한 비결은 뭔지 지금부터 공개합니다.
[ 17kg 감량하고 몸짱된 운동 비법 1 - 암 워킹 ]
근력 향상과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 전신 운동입니다.
<준비> 다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 선 후 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚는다.
<동작> 한쪽 손부터 앞으로 내디디면서 양손을 번갈아 가며 4번 전진한다. 반대로 4번 후진 후 일어선다.
Plus tip. 상대적으로 부상 위험이 적은 운동으로 1세트당 엎드려서 앞으로 나아갈 때 왼쪽 손 10번, 오른쪽 손 10번씩 운동하세요.
[ 17kg 감량하고 몸짱된 운동 비법 2 - 점프 스쿼트 ]
하체 체지방을 연소하고 탄력을 향상하는 데 효과적인 운동으로 꾸준히 하면 탄력적인 하체를 만들 수 있습니다.
<준비> 다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다.
<동작 1> 엉덩이를 무릎 높이까지 내려 스쿼트 자세를 취한다. 이때 양팔은 앞으로 뻗고 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의한다.
<동작 2> 양팔을 힘껏 뒤로 밀어 추진력을 얻으면서 점프한다. 점프 시 양팔과 양다리는 쫙 펴고, 착지할 땐 가볍게 내려와 동작 1로 돌아온다.
Plus tip. 동작 내내 다리에 힘을 주고 운동하며 높게 점프하기보다는 정확한 자세로 하는 게 중요해요.
[ 17kg 감량하고 몸짱된 운동 비법 3 - 크런치 ]
상복근을 단련하는 운동으로 동작의 가동범위가 짧은 운동으로 어깨뼈를 바닥에서 최대한 높이 들어야 합니다.
<준비> 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다. 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 시선은 천장을 향한다.
<동작> 복근을 수축하면서 날개뼈를 최대한 높이 든다. 복근을 높이 감아올려 정점 수축한 후 천천히 돌아온다.
Plus tip. 복근을 수축하기 전에는 숨을 들이마셨다가 복근을 수축하며 숨을 내쉬어야 합니다.
자신과 싸움에서 지지 않고 목표를 이뤄낸 손승연 씨. 발달장애 아이들에게 꿈과 희망을 주기 위해 노력하는 그녀를 응원해 주세요.
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