살랑살랑, 따스한 바람이 불어오는 봄입니다.
바깥에선 만물이 싹트고 생기가 넘치지만
나는 왜인지 울적하고 무기력하기만 해요.
만약 '봄 탄다'고 느끼고 있다면
계절성 우울증, 봄 우울증을 의심해볼 수 있어요.
1. 계절성 우울증이란?
계절성 우울증
(SAD: Seasonal Affective Disorder)
계절의 일조량 감소와 함께 나타나는
우울감을 뜻해요.
일조량이 적은 가을, 겨울에 발생하기 쉽지만
봄에도 나타날 수 있어요.
계절이 변화하면서
겨울의 낮은 기온, 적은 일조량에 맞춰져있던
생체 리듬의 균형이 깨지면서
계절성 우울증이 발생합니다.
2. 계절성 우울증, 봄 우울증 증상
- 우울하고 무기력하다
- 피로하고 졸음이 쏟아진다
- 잠을 과도하게 많이 잔다
- 식욕이 늘었다
- 몸이 무겁고 처지는 듯 하다
3. 계절성 우울증, 봄 우울증 극복 방법
봄 우울증같은 계절성 우울증을
극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은
다음과 같아요.
1. 햇빛 쬐며 30분 정도 산책하기
계절성 우울증, 봄 우울증은
햇빛만 쬐어도 많이 호전돼요.
30분 정도 가볍게 걸어주면서
햇빛을 쬐어 주세요.
훨씬 기분이 나아지는 걸
느낄 수 있을 거예요.
햇빛을 쬐면 생성되는 멜라토닌이
신체 리듬을 정상적으로 조절하는 데 도움이 돼요.
2. 규칙적인 생활에 소소한 변화 곁들이기
계절성 우울증, 봄 우울증의 증상으로
무기력하고 늘어질 때에는
일상에 변화를 주는 것도 좋은 방법입니다.
매일 한 줄 일기 쓰기, 책 5페이지 읽기 등
소소하지만 반복적으로 할 수 있는
활동을 추가해보세요.
3. 우울한 감정 털어 놓기
봄 기운에 들떠있는 주변과
대비되는 내 모습에
문득 외로워지기도 해요.
그럴 땐 감정을 털어 놓는 것만으로도
우울한 마음이 한결 나아져요.
봄 타는 거라고 가볍게 지나치지 말고
우울한 마음을 해소하는 것이 반드시 필요해요.
트로스트에서는
간편하게 문자나 전화로
심리상담을 받을 수 있어요.
마음에도 봄이 찾아올 수 있도록
트로스트가 도와드릴게요 :)
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