[메디먼트뉴스 한경숙 기자] 주말에 운동을 몰아서 하는 것만으로도 뱃살을 빼는 데 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다.
홍콩 연구팀은 국제학술지 '네이처 커뮤니케이션즈'에 이 같은 내용의 논문을 발표했다. 연구팀은 과체중과 복부 비만이 있는 성인 315명을 세 그룹으로 나눠 16주간 실험을 진행했다.
한 그룹은 주 1회 75분간 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 실시했다. 다른 그룹은 같은 운동을 주 3회로 나눠서 진행했다. 나머지 통제 그룹은 운동에 참여하지 않았다.
연구 결과, 운동에 참여한 두 그룹 모두 체지방이 감소했다. 주 1회 운동 그룹은 평균 0.8kg, 주 3회 운동 그룹은 평균 1kg의 체지방을 감량해 두 그룹 간 차이는 크지 않았다.
허리둘레 역시 두 운동 그룹 모두에서 줄어들었다. 이는 체지방 감량에 있어 운동 횟수보다 총 운동량이 더 중요할 수 있음을 시사한다.
다만 심폐 체력 개선 효과는 주 3회 운동한 그룹에서 더 크게 나타났다. 주 1회 운동은 체지방 감량에는 효과적이었으나, 심장과 폐 기능 향상에는 여러 번 나눠서 하는 운동이 더 유리했다.
연구에 참여하지 않은 에두아르도 마타 멜로 포르투갈 운동 심리생리학 부교수는 "바쁜 성인들에게 고무적인 결과"라며 "일주일에 한두 번 권장 신체 활동량을 채우는 것만으로도 중요한 건강상의 이점을 얻을 수 있다"고 설명했다.
그는 이어 "장기적으로 지속할 수 있는 운동 프로그램을 찾는 것이 가장 중요하다"며 "최고의 운동 프로그램은 가장 강도가 높은 것이 아니라 몇 년 후에도 계속하고 있을 프로그램"이라고 덧붙였다.
Copyright ⓒ 메디먼트뉴스 무단 전재 및 재배포 금지
본 콘텐츠는 뉴스픽 파트너스에서 공유된 콘텐츠입니다.
