“좋아하는 음악 틀고 운동하면 지구력이 평균 '이만큼' 향상됩니다” (연구)

기사 내용을 바탕으로 한 AI 참고 이미지

운동할 때 자신이 좋아하는 노래를 들으면 피로를 덜 느끼고 오래 운동할 수 있다는 분석이 나왔다.

핀란드 위베스퀼레(Jyvaskyla) 대학교 연구진이 최근 국제학술지 스포츠 운동 심리학(Psychology of Sport and Exercise)에 연구 결과를 발표했다.

해당 연구에 따르면 스스로 고른 음악을 들으며 운동한 사람은 아무 소리도 듣지 않고 운동한 사람보다 평균 6분 늦게 지쳤다.

연구진은 평소 규칙적으로 운동을 하는 성인 29명을 대상으로 실험을 진행했다.

참가자들은 최대 운동 능력의 80% 수준으로 강도 높은 실내 자전거 타기를 두 번 실시했다. 한 번은 아무런 음악 없이 조용한 상태에서 탔고, 다른 한 번은 참가자 스스로 선택한 음악을 들으며 탔다. 참가자들이 고른 음악은 1분당 120비트에서 140비트 사이의 빠른 곡이었다.

결과적으로 음악을 들으며 자전거를 탄 사람들은 평균 36분 동안 운동했다. 반면 조용한 상태에서 운동한 사람들은 약 30분 만에 멈췄다. 음악을 들었을 때 운동 시간이 늘어난 것이다.

연구진은 "약 20% 수준의 지구력 향상 효과가 있었다"고 설명했다. 지구력은 힘든 상태를 오래 버티는 능력이다.

주목할 점은 참가자들의 신체 반응이었다. 음악을 들으며 운동한 참가자들은 더 오래 활동하며 에너지를 많이 썼지만, 심장 박동수와 근육 피로도는 음악이 없을 때와 동일했다.

연구진은 "자신이 고른 음악이 체력을 높여주는 것은 아니었다"며 "다만 몸이 느끼는 부담을 더 오래 견딜 수 있도록 도와주는 역할을 했다"고 밝혔다. 음악이 고통을 참아내는 능력을 키워준 셈이다.

위베스퀼레 대학교 앤드류 단소(Andrew Danso) 연구원은 이를 고통 구간으로 설명했다. 음악이 참가자로 하여금 고통 구간에 더 오래 머물게 하면서도 고통을 심하게 느끼지 않도록 막아준다는 의미다.

연구진은 "익숙하고 좋아하는 음악이 운동 중 불편함이나 피로감에 대한 집중을 분산시키고 운동을 보다 즐겁게 느끼게 만든다"며 "스스로 동기부여가 되는 음악을 선택할 경우 더 길게 운동할 수 있는 긍정적인 영향을 끼쳤다"고 덧붙였다.

이번 연구는 자신에게 맞는 음악을 고르면 훈련 시간을 길게 채우고 건강을 개선하는 데 도움이 됨을 보여준다. 그러나 한계점도 존재한다. 실험 참여자 수가 29명으로 적었고 모두 평소 운동을 꾸준히 하던 성인이었다. 노인이나 초보자 등에게도 같은 결과가 나타날지는 확인되지 않았다.

다른 전문가들도 음악이 사람의 마음에 영향을 미쳐 운동 능력을 올린다고 분석했다.

미국 베벌리힐스의 한 정신과 전문의는 폭스뉴스 인터뷰에서 심리적 이유를 들었다. 그는 "좋아하는 음악과 함께 운동할 경우 운동이 숙제처럼 느껴지는 게 아닌 스스로 선택한 즐거운 활동으로 인식하게 된다"며 "결국 운동을 더 오래 할 수 있었던 이유는 사고방식의 변화 때문"이라고 평가했다. 기분이 좋아지면 억지로 하는 일이 아니라 좋아서 하는 활동으로 여겨진다는 설명이다.

비슷한 사례는 다른 연구에도 있다. 브루넬 대학교 코스타스 카라게오르기스(Costas Karageorghis) 교수는 음악을 합법적인 경기력 향상 약물에 비유했다. 그는 빠른 음악을 들을 때 운동 지구력이 15% 늘어날 수 있다고 입증했다. 이 사례 역시 음악이 운동 중 느끼는 고통과 피로감을 줄여주는 심리적 마취제 역할을 한다는 사실을 뒷받침한다.

결론적으로 좋아하는 음악을 들으며 운동하는 습관은 비용 없이 지구력을 높이는 유용한 방법이다.

운동을 빨리 포기하게 된다면 휴대전화나 음악 재생 기기를 이용해 선호하는 곡들로 목록을 만들어보는 것도 좋은 시도라고 전문가들은 조언한다.