- 지방이 빠져야 복근이 드러난다? 인터벌과 고강도 유산소는 필수!
- 매트만 있어도 가능한 복근 운동법
- 반복 코어 자극 후 스트레칭으로 마무리
인터벌 유산소 루틴
유튜브 〈하이슬기 Hi Seulgi〉
일단 칼로리를 날려야 지방이 연소되고, 지방이 빠져야 복근이 드러납니다. 유산소가 핵심이고 다이어트가 필수라는 얘기죠. 사실 칼로리 소모에는 인터벌 트레이닝이 최고라는 사실, 요즘은 다 알고 계시죠? 인터벌은 강도의 차이를 통해 운동효과를 내는 방식을 말하는데요. '운동 방식'이기 때문에 강도 차이를 이용해 달리기, 계단 오르기, 스쿼트 등 다양한 운동에 적용할 수 있답니다. 무엇보다 인터벌 트레이닝은 단기간에 체지방을 빠르게 연소시킬 수 있고 심폐기능까지 올릴 수 있으니 일거양득! 단, 부상에 주의하고 시간, 속도, 부하 순으로 강도를 높여가며 자신에게 적절한 강도를 찾아야 한다는 사실은 꼭 지켜주세요. 슬기는 러닝 머신으로 인터벌을 했는데요. 몸을 적당히 데워준 뒤, 속도 6~6.5로 3분, 속도 8로 2분을 뛰는 루틴을 반복했습니다. 이렇게 40분만 하면 땀을 제대로 빼줄 수 있겠는데요?
지방 버닝 루틴
이제부터 본격적으로 지방을 연소해볼까요? 스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤, 맨몸 스쿼트부터 시작합니다. 그 다음 본인에게 적절한 무게의 케틀벨을 들고 케틀벨 스쿼트까지 진행하는데요. 앉았다 올라올 때 고관절의 움직임에 신경을 쓰면서 엉덩이를 끝까지 짜내듯 조여주는 게 핵심. 심박수를 충분히 올렸다면 코어 근육을 강화하고 균형 감각을 올릴 수 있는 밸런스 트레이닝으로 넘어가볼까요? 맨손이나 막대를 한쪽 팔에 들고 앞으로 길게 뻗어주며, 동시에 한쪽 발 끝에 플레이트를 두고 교차로 팔다리를 움직여주세요.
복근+코어 루틴
유튜브 〈하이슬기 Hi Seulgi〉
유튜브 〈하이슬기 Hi Seulgi〉
슬기가 여행지에서도 빼놓지 않고 하는 이 루틴! 집에서도 충분히 할 수 있는 매트 운동인데요. 얼른 요가매트부터 깔고 누워 보시죠. 먼저 곧게 누워 양 다리를 붙인 상태로 위로 들어 레그 레이즈를 해줍니다. 허리와 매트 사이에 공간이 생기지 않도록 주의하면서 움직이세요. 다음은 크런치! 머리를 지탱한 손에 과도하게 힘이 들어가지 않고, 가슴을 위로 끌어 올린다는 생각으로 상체를 움직여야 합니다. 쉬지 않고 바로 플랭크 자세에서 몸을 양쪽으로 돌려가며 트위스트 플랭크, 다시 크런치와 레그 레이즈를 반복해주는 루틴이에요. 마지막으로는 폼롤러를 활용해 충분히 스트레칭하며 긴장된 근육을 풀어주세요. 벌써 배가 단단한 느낌이 드니까요.
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