배우 한가인이 단기간 체중 감량이 가능한 다이어트 루틴을 공개했다.
26일 유튜브 채널 ‘자유부인 한가인’(이하 ‘자유부인’)에는 12분 운동으로 체지방을 줄이는 ‘급찐급빠’ 루틴이 소개됐다. 영상에서 한가인은 “짧은 시간 안에 효율적으로 운동할 수 있는 방법”이라며 실제로 실천 중인 프로그램을 직접 선보였다.
이날 한가인은 헬스장에서 코치와 함께 운동을 진행하며 기존 PT 방식의 한계도 언급했다. 그는 “시간이 있어도 트레이너와 일정이 맞지 않으면 운동을 못 하게 되더라”며 보다 자유롭게 운동할 수 있는 루틴을 찾게 된 배경을 설명했다.
체중 관리 기준도 공개했다. 한가인은 “몸무게보다는 몸에 맞는 옷을 기준으로 컨디션을 체크한다”며 “현재 약 52kg을 유지하고, 촬영 등으로 체력이 많이 소모되면 50kg 안팎까지 내려간다”고 밝혔다.
이날 공개된 루틴은 장요근과 중둔근, 복근을 단계적으로 자극하는 방식으로 구성됐다. 각 동작을 짧게 반복하는 구조지만 실제로는 강도가 높은 편으로, 한가인 역시 운동 중 힘들어하는 모습을 보였다.
특히 해당 루틴은 약 12분 내외로 진행되며, 이를 2회 반복하고 15~20분 러닝을 병행할 경우 체력과 체지방 관리에 효과적이라고 강조했다.
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