장 건강이 실제로 집중력과 감정 상태와 연결되어 있다는 사실, 알고 계셨나요?
하루 종일 앉아 있는 직장인이라면 복부가 더부룩해지기 쉬운데요. 음식을 잘 챙겨 먹어도 사소한 습관이 복부 팽만을 유발하고 있을 수 있습니다. 오래 앉아 있다 보면 장이 눌리고 움직임이 둔해지면서 가스가 차기 쉬워요. 하지만 다행히 아주 작은 호흡 조절과 미세한 움직임만으로도 장의 리듬을 다시 깨울 수 있습니다.
운동보다 단순한 호흡의 질로 챙기는 장 건강, 간단히 알아보겠습니다.
장과 뇌는 하나로 연결되어 있다
장은 제2의 뇌로 불릴 만큼 집중력과 감정까지 좌우하지만, 종일 앉아 있는 직장인에게 복부 팽만은 피하기 힘든 고충이다. 구부정한 앉은 자세는 복부를 압박해 장의 운동을 둔하게 만들고 가스가 팽창하는 환경을 만든다.
복부 팽만의 숨은 원인, 나도 해당될까?
사실 복부 팽만의 주범은 일상 속 사소한 습관들이다. 특히 음료를 마실 때의 빨대 사용은 공기를 함께 삼키게 되어 배에 가스를 쌓는다. 만일 체크리스트에서 세 가지 이상 해당된다면, 이어지는 조용한 해소법을 알아두면 좋다.
눌린 장을 제자리에 두는 ’30초 호흡법’
숨을 내쉬며 배꼽을 등 쪽으로 당기고 10~30초간 유지하며 호흡은 작게 이어간다. 이때 장을 위로 들어 올리는 느낌으로 복횡근을 활성화하는 것이 핵심이다. 이러한 수축은 복압을 높여 눌려 있던 장의 위치를 바로잡아준다.
자세 변화 없이, 장 운동 모방하기
자세를 바꾸지 않고도 배에 힘을 주었다 빼는 동작을 아주 작고 빠르게 10회 반복하면 장의 연동 운동을 닮은 미세한 진동이 형성된다. 근육의 수축과 이완을 반복하며 정체된 가스가 이동할 계기를 만들어 준다.
가스를 이동시키는 미세한 각도
양발을 붙이고 상체를 고정한 채 하복부 근육만 좌우로 15도 정도 천천히 돌려보자. 요가에서 ‘내장 마사지’라고도 하는 이 동작은 척추를 돌리면서 압박의 방향을 바꿔 정체된 가스가 통로를 찾아가게 돕는 효과가 있다.
긴장을 풀어주는 골반 각도의 작은 차이
의자 끝에 걸터앉아 골반을 앞으로 살짝 밀었다가 다시 뒤로 동그랗게 마는 동작을 티 나지 않을 만큼 작게 반복해 보자. 골반 근육을 움직이면 하복부의 긴장이 풀리며 직장과 결장 사이의 각도를 조정해 주는 효과가 있다.
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