- 운동 없이 체중 감소 원인 구조
- 수분·부기·소화에 따른 착시 현상
- 스트레스·수면·알코올 영향 요인
운동을 안 했는데, 살 빠진 날의 정체. 영화 ‘Girl’ 스틸컷
"어? 뭐지? 살이 빠졌나?" 다이어트를 시작하고 한 번쯤 겪는 일입니다. 어제는 운동도 안 했고, 오히려 더 먹은 것 같은데 아침에 체중이 줄었어요. 이럴 때 두 가지 생각이 듭니다. ‘왜 그런 걸까?’, ‘ 오늘은 운동을 안 해도 되는 걸까?’ 체중은 이렇게 쉽게 줄지 않습니다. 치팅할 생각 말고, 운동하러 가세요.
수분이 빠져서
이 이유가 가장 큽니다. 전날 짜게 먹지 않았거나, 물을 충분히 마셨거나, 땀을 많이 흘렸다면 몸에 머물던 수분이 빠지면서 체중이 줄어듭니다. 특히 평소보다 싱겁게 먹었다면 체중이 줄 수 있어요. 짠 음식을 먹으면 몸이 물을 더 저장하려고 하기 때문입니다. 냉정하게 말하면 살이 빠진 게 아니라 '덜 부은 상태'일 가능성이 큽니다.
운동을 안 했는데, 살 빠진 날의 정체. 영화 ‘Girl’ 스틸컷
소화가 되어서
이 가능성도 있습니다. 전날 식사량이 적었거나, 소화가 빨리 됐거나. 혹은 화장실에서 아주 시원하게 앉았다가 일어났거나. 축하합니다. 쾌변을 하셨군요. 몸속에 있는 내용물이 빠져나가면서 체중이 줄 수 있어요. 하루 사이에 0.5~1kg 정도 변한 건 소화가 잘 됐다는 의미입니다.
운동을 안 했는데, 살 빠진 날의 정체. 영화 ‘Girl’ 스틸컷
부기가 빠진 경우
운동을 쉬었을 때 체중이 빠지기도 합니다. 운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 그걸 회복하는 과정에서 일시적으로 수분이 머뭅니다. 그래서 계속 운동하다가 하루 쉬면, 쌓여 있던 부종이 빠지면서 체중이 내려가죠. 일시적인 현상일 뿐입니다.
운동을 안 했는데, 살 빠진 날의 정체. 영화 ‘Girl’ 스틸컷
스트레스가 없었던 날
스트레스는 생각보다 체중에 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 증가하는데, 이게 수분과 식욕 증가에 영향을 줍니다. 반대로 스트레스가 적었던 날은 몸이 덜 붓고, 소화도 잘 되죠. 푹 자는 것도 칼로리 소모가 커요. 잠을 충분히 자면 호르몬 균형이 안정되어, 다음 날 몸무게가 줄 수 있습니다.
운동을 안 했는데, 살 빠진 날의 정체. 영화 ‘Girl’ 스틸컷
술 마신 다음 날
이건 조금 반전입니다. 술을 마시면 일시적으로 탈수가 일어납니다. 그래서 다음 날 체중이 줄어드는 경우도 있어요. 하지만 이건 건강한 감량이 아닙니다. 몸에 수분이 부족하다는 의미고, 그래서 몸에는 좋지 않아요. 과음한 뒤에는 꼭 물을 자주 마셔야 해요. 숙취 해소에도 도움이 됩니다.
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