21시간의 긴 비행 이후 지독한 시차 적응에 시달리던 헤일리 비버가 틱톡에 공개한 방법은 차가운 얼음물 샤워. 서늘한 물에 머리끝까지 몸을 푹 담근 모습은 보는 것만으로도 짜릿하게 느껴지죠. 뼈 시린 한겨울에 웬 찬물 타령이냐고요? 지금 글로벌 웰니스 신을 장악한 가장 자극적이고 확실한 휴식법이 바로 '콜드 워터 테라피(Cold Water Therapy)'니까요.
헤일리 비버는 이미 오래전부터 콜드 워터 테라피를 즐기온 소문난 마니아입니다. 콜드 플런지(Cold Plunging)로 불안감을 다스리고 컨디션을 끌어올리거나, 맷 갈라 전 얼굴을 얼음물에 담가 메이크업 준비를 하곤 했죠. 헤일리 비버는 왜 이토록 콜드 워터 테라피에 빠진 걸까요?
콜드 워터 테라피란?
」일반적으로 콜드 워터 테라피는 10°C에서 15°C 사이의 차가운 물에 몸을 일정 시간(약 5~15분) 담그는 것입니다. 더 나아가 아이스 배스, 즉 얼음 목욕은 콜드 워터 테라피보다는 조금더 극단적이지만 회복력과 면역력을 극대화해주죠. 콜드 워터 테라피의 효과를 극대화가기 위해서는 극심한 열을 가하는 환경과 얼음물 목욜을 병행하는 것을 추천하기도 합니다. 열과 냉기에 몸을 번갈아 노출시켜 신체의 자연적인 스트레스 및 이완 반응을 활성화하고 신경계를 최적화하는 방식인 거죠. 최근 틱톡에서 사우나와 냉수 샤워를 병행하는 #ContrastTherapy와 같은 효과입니다.
콜드 워터 테라피의 효과는?
」차가운 날씨는 염증을 현저히 줄이고, 회복을 촉진하며, 신진대사, 기분, 에너지를 향상시킵니다. 더불어 심신에 활력을 불어넣어 집중력, 안정감, 행복감을 느끼게 해주고, 몸과 마음에 자연스러운 행복감을 주기도 하죠. 콜드 워터 테라피가 체내 염증 지표를 상당히 낮춰 신경퇴행성 질환의 진행을 늦출 수 있다는 연구 결과도 증가하는 추세라 합니다. 단기적으로도 냉수에 노출된 후 12시간 동안 스트레스 수준이 감소한다는 연구도 있고요.
@haileybieber
콜드 워터 테라피, 어떻게 시작할까요?
」처음부터 얼음물이 가득한 욕조에 들어갈 필요는 없습니다. 중요한 것은 '건강한 환경에서 불편함에 기댈 것'. 무슨 말이냐고요? 이른바 적절한 자극으로 회복력을 기르는 '건강한 스트레스(Hormesis)'의 원리입니다. 우리 몸은 스트레스에 대해 코르티솔을 분비하는 단 한 가지 반응만 보입니다. 몸의 반응은 항상 동일하기 때문에, 효과적으로 몸을 훈련시켜 스트레스에 대한 저항력을 높이는 것입니다. 따라서 일상 속에서 실천할 수 있는 가장 완벽한 입문 공식은 매일 아침 3분간의 찬물 샤워입니다.
이때 절대 잊지 말아야 할 것은 바로 '호흡'입니다. 차가운 물에 닿는 순간 찾아오는 '콜드 쇼크'를 통제하기 위해, 날숨을 길게 내쉬는 느리고 안정적인 호흡에 집중해 보세요. 부교감 신경이 활성화되면서 심박수가 느려지고 추위라는 극도의 스트레스에 유연하게 대처하는 단단한 멘탈을 얻게 됩니다. 스트레스로 머리가 복잡한 날, 포근한 이불 속 대신 시원한 찬물 샤워의 스위치를 켜보는 건 어떨까요? 헤일리 비버처럼 완벽하게 리셋된, 가장 가볍고 맑은 아침을 맞이하게 될지도 모르죠.
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