- 명절 증후군 회복 5단계 전략
- 수면·운동·식단·감정 리셋 루틴
- 일상 리듬 단계적 복귀 방법
명절 증후군은 설, 추석 같은 명절 전후에 나타나는 피로와 스트레스 반응을 묶어 말하는 용어인데요. 공식적인 질병은 아니지만, 실제로 성인 중 54퍼센트가 명절과 관련해 스트레스를 크게 느낀다고 답한 조사 결과도 있죠. 연휴가 끝났는데도 피곤이 가시지 않고, 괜히 예민해지고, 일상으로 돌아오는 게 버겁게 느껴진다면 이 글에 주목해 보세요. 막연하게 회복하길 기다리기보다, 조금 더 효율적으로 일상 루틴으로 돌아오는 방법을 정리해 봤습니다.
수면과 휴식으로 생체리듬 되찾기
명절 증후군 극복에 가장 중요한 충분한 수면. 이미지 Pexels
긴 귀성, 귀경 이동 시간, 새로운 환경에서의 수면, 차례로 인한 이른 기상, 낮잠 등 명절 동안은 수면 리듬이 쉽게 무너질 수 있어요. 바로 정상 패턴으로 돌리려 하기보다 취침 시간을 매일 30분씩 앞당기며 천천히 조정해 보세요. 짧은 휴식이라도 규칙적으로 취하면 피로 해소에 도움이 됩니다. 낮 시간에는 햇볕을 충분히 쬐어 생체 시계를 다시 맞춰가는 것도 좋아요.
적절한 강도의 운동하기
‘챌린저스’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘챌린저스’(2024)
연휴가 끝난 후, 다시 일상으로 돌아가기 싫고, 무기력함을 느낀다면 운동을 조금씩 시작해 보는 것도 좋아요. 명절에는 활동량이 감소하고, 섬유질 섭취가 줄어들기 마련이죠. 활동량을 늘려주면 혈액순환이 활성화되고, 엔도르핀, 세로토닌 분비가 촉진돼 피로감과 무기력이 완화되는 데 도움을 줘요. 이때 주의할 점은 갑자기 강도 높은 운동을 시작하면 오히려 더 지칠 수 있습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭, 짧은 유산소 운동처럼 부담이 적은 활동부터 시작해, 몸이 적응할 수 있도록 강도를 높여가는 것이 좋아요.
부담이 적은 식단 구성하기
‘리틀 포레스트’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘리틀 포레스트’(2018)
과식하기 쉬운 명절 음식은 고단백, 고지방인 경우가 많아요. 그리고 식이섬유의 섭취가 부족해 입은 만족할지 모르나 몸에는 좋지 않죠. 기름진 식사와 과식이 계속됐다면 며칠간은 속을 편안하게 하는 식단으로 조절해 보세요. 위에 부담이 적은 죽이나 샐러드, 과일과 채소로 만든 디톡스 주스 등 식이섬유가 풍부하고 지방이 적은 음식 위주로 식단을 구성하면 회복에 도움을 주죠.
감정 디톡스하기
‘친정엄마’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘친정엄마’(2010)
명절에는 잔소리부터 경제적인 부담, 고부갈등까지 다양한 이유로 감정적 스트레스가 쌓이기 쉽죠. 그대로 묵혀두고 자연스럽게 정리하는 것보다 정리해 보는 시간을 가지며 혼자 마음을 다스리는 것도 효율적인 방법이에요. 혼자 산책하거나 글로 감정을 적어보는 것만으로도 생각이 정돈되고, 마음의 긴장이 한층 풀리는 데 도움이 되죠. 믿고 털어놓을 수 있는 사람이 있다면 함께 이야기를 나누는 것만으로도 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
셀프 선물, 취미활동 등 혼자만의 시간 가지기
‘줄리 & 줄리아’ 스틸컷. 네이버 영화 ‘줄리 & 줄리아’(2009)
연휴 동안 계속 사람을 만났다면 혼자만의 시간을 가질 필요가 있어요. 작은 쇼핑, 영화 한 편, 좋아하는 취미처럼 나를 위한 시간을 의도적으로 만들어 보세요. 혼자 보내는 시간은 뇌의 자극을 줄여 긴장을 낮추고, 안정 상태가 유지되면 스트레스 호르몬인 코르티솔 감소에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 편안한 심리 상태를 유지하는 것이 일상으로 돌아갈 에너지를 회복하는 핵심입니다.
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