- 지방 감소는 부위별 선택 불가, 유전·호르몬 영향
- 복근 운동만으로는 한계, 유산소와 수면 관리 필수
- 내장지방 감소 핵심은 스트레스·인슐린 관리
새해 목표로 다이어트를 시작한 이들이 많습니다. 하지만 생각보다 쉽지 않죠. 사람마다 체질이 다르잖아요. 물만 마셔도 살이 빠지는 사람도 있고, 철저하게 식단 조절과 운동까지 해야 겨우 몇 g씩 빠지는 사람도 있습니다. 체중계 숫자는 줄었는데 옆구리살은 변함없을 때, 얼굴 살만 쏙 빠져서 '늙어 보인다', '피곤해 보인다'라는 말을 들을 때면 괜히 억울하죠. 원하는 부위 살부터 뺄 수는 없을까요?
다이어트할 때, 원하는 부위 살부터 빼려면. 언스플래쉬
뱃살은 나중에 빠지는 이유
사실 뱃살 때문에 살을 빼는 이유가 80% 이상은 되죠. 호락호락하지 않습니다. 일반적으로 살이 빠지는 순서는 팔·다리 → 얼굴 → 엉덩이 → 복부 순서예요. 복부 지방은 생존과 직결된 장기를 보호하고 있어, 이 부위가 가장 나중에 빠져요. 하지만 진짜 문제는 따로 있습니다. 배 안쪽에 있는 내장지방입니다. 이 내장지방은 쉽게 빠지지도 않고 호르몬과 밀접하게 연결돼 있습니다. 스트레스가 많거나 수면이 부족하면 코르티솔이 분비되면서 내장지방 축적을 더 가속합니다. 그래서 열심히 식단 조절을 해도, 스트레스를 받으며 다이어트를 하면 뱃살이 안 빠지는 겁니다.
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운동하면 그 부위 살이 빠질까?
"복근 운동을 많이 하면 뱃살이 빠진다" 가장 많이 하는 오해 중 하나죠. 애석하게도 지방은 사용한 근육 위주로 빠지는 게 아닙니다. 복근 운동은 복근을 단단하게 만들 뿐, 그 위에 덮인 지방을 직접 태우지는 못합니다. 지방은 유산소 운동을 해야 태울 수 있습니다. 심박수가 올라가고 에너지가 부족할 때, 그때 몸은 전체 지방 저장소에서 에너지를 꺼내 쓰죠. 이때 어떤 부위 살이 먼저 빠질지는 유전, 호르몬, 성별 등에 따라 다릅니다. 그래서 어떤 사람은 얼굴 살이 먼저 빠지고, 어떤 사람은 다리가 가늘어지기도 합니다.
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빠르게 뱃살을 빼려면
우선 내장지방을 줄여야 합니다. 답은 운동밖에 없어요. 식단, 고강도 인터벌 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 제일 중요합니다. 수면 시간이 짧으면 복부 지방 감소 속도가 눈에 띄게 느려져요. 그렇다고 주말에 몰아서 자는 건 추천하지 않습니다. 수면 리듬이 깨지면 인슐린 민감성이 떨어지고 그 여파가 가장 먼저 복부로 가거든요. 주말에는 평일보다 한 시간 정도만 더 자는 게 좋아요. 그리고 정제 탄수화물과 간식을 줄여야 합니다. 같은 칼로리를 먹더라도 정제 탄수화물 비중이 높으면 인슐린 분비가 많아져서 뱃살로 갈 가능성이 높아요. 특정 부위 지방을 없애는 건 어렵지만, 등·엉덩이·하체 근육이 발달하면 허리가 상대적으로 가늘어 보이기도 합니다. 어쨌든 살을 빼는 데 지름길은 없습니다. 꾸준히 운동하세요. 그러면 원하는 부위의 살을 뺄 수 있습니다.
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