시간 관리가 잘 안되는 날, 많은 사람이 일정표부터 뜯어고친다. 하지만 실제로 일을 '해내는 힘'은 시간표보다 몸과 뇌의 에너지에서 먼저 결정된다.
같은 1시간이라도 컨디션이 좋을 때는 한 번에 끝날 일을, 피곤한 날은 두 번 세 번 붙잡고 늘어진다. 결국 문제는 '시간이 부족한가'가 아니라 '쓸 수 있는 에너지가 남아 있는가'에 가깝다.
에너지의 바닥은 수면에서 시작된다
업무 중 집중을 갉아먹는 대표 원인은 '끊김'이다. 메시지 알림, 짧은 확인, 급한 전화처럼 작아 보이는 방해가 반복되면 뇌는 매번 다시 맥락을 복원해야 한다. 작업 중단이 스트레스와 업무 흐름에 영향을 줄 수 있다는 연구도 보고되어 왔다. 결국 일정이 빽빽할수록 '집중 유지'라는 에너지가 더 빨리 소모되고, 남은 시간은 많아도 속도는 떨어지기 쉽다.
에너지 관리는 거창한 생산성 기술이 아니라 기본 체력 관리에 가깝다. 공공 보건 기관들은 성인 권장 수면을 '하루 최소 7시간'으로 안내하며, 수면이 부족하면 인지 기능과 집중에도 영향을 줄 수 있다고 말한다. 밤에 수면시간을 줄여 확보한 시간은 다음 날 집중력 저하로 다시 빠져나갈 수 있다는 얘기다.
'쉬는 시간'은 낭비가 아닌 회복 장치
에너지를 오래 쓰려면 중간 회복이 필요하다. 짧은 휴식(작은 브레이크)이 피로를 줄이면서도 생산성을 해치지 않을 수 있다는 연구 결과가 보고됐고, 지속적인 피로 관리는 안전과 성과 측면에서 중요한 이슈로 다뤄진다.
그래서 에너지 관리의 핵심은 '더 오래 버티기'가 아니라 '조금씩 회복하며 가기'다. 예를 들어 집중이 떨어질 때는 잠깐 일어나 몸을 움직이거나, 눈을 쉬게 하거나, 알림을 끄고 25~50분 단위로 일하는 식의 '리듬'을 만드는 방식이 현실적인 대안이 된다.
앞으로 일이 잘 풀리지 않는 날엔 계획표부터 자책하지 말고, 에너지부터 점검해 보자. 잠이 부족했는지, 끊김이 많았는지, 쉬는 시간이 사라졌는지부터 확인하면 해법이 빨라진다. 시간은 똑같아도 에너지가 회복되면 결과는 달라진다. 오늘부터라도 지친 내 몸을 위해 잠시나마 돌아보는 시간을 가져보도록 하자.
Copyright ⓒ 뉴스클립 무단 전재 및 재배포 금지
본 콘텐츠는 뉴스픽 파트너스에서 공유된 콘텐츠입니다.
