- 자극적인 음식 섭취 후 혈당 급상승 현상
- 인슐린 반응으로 인한 피지 분비 증가
- 붓기·여드름·피부 회복력 저하 문제
자극적인 음식이 피부 트러블을 부르는 이유. 언스플래쉬
맵고 짠 야식을 거하게 먹고 잔 다음 날, 거울을 보며 이런 생각이 듭니다. '뾰루지가 났네. 어제 그 떡볶이 때문인가?' 기분 탓 같지만, 눈이 안 떠질 정도로 탱탱 부은 얼굴이 그렇다고 말해줍니다. 피부는 생각보다 정직하죠. 특히 자극적인 음식 앞에서는요.
자극적인 음식이 피부 트러블을 부르는 이유. 언스플래쉬
음식이 바로 피부로 가는 건 아니지만
어제 먹은 음식이 하룻밤 사이 여드름으로 튀어나오는 건 아닙니다. 다만 자극적인 음식은 몸 안에서 염증 반응과 호르몬 변화를 빠르게 건드립니다. 가장 먼저 드러나는 곳이 바로 피부죠. 맵고 짠 음식, 튀긴 음식, 당분이 많은 간식은 혈당을 빠르게 올립니다. 이 과정에서 인슐린 분비가 늘어나고, 피지 분비를 자극하는 호르몬도 함께 깨어납니다. 피지가 많아지면 모공이 막히기 쉽죠. 이제 트러블이 생길 준비가 끝났습니다.
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매운 음식이 얼굴을 붉히는 이유
맵고 짠 야식이 맛있죠. 하지만 캡사이신이 들어간 매운 음식은 체온과 혈류량을 높입니다. 땀이 나고 얼굴이 달아오르는 것도 같은 이유죠. 문제는 이 열이 피부 장벽을 약하게 만든다는 겁니다. 피부가 예민한 사람일수록 홍조, 뾰루지, 가려움이 더 쉽게 나타납니다. “나는 원래 여드름 피부가 아니라서 괜찮은데?” 방심하지 마세요. 원래 그런 건 없습니다. 이런 사람이 뾰루지가 생기면 더 눈에 띕니다. 평소 조용하던 피부에 갑자기 하나가 툭 올라오거든요.
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단 음식은 왜 피부를 거칠게 만들까
달달한 디저트는 스트레스를 풀어줍니다. 사람이 너그러워지죠. 하지만 피부에는 친절하지 않습니다. 당분이 많을수록 당화 반응(당이 단백질·지질과 결합해 염증을 유발하는 반응)이 활발해지고, 이 과정에서 피부 탄력을 지탱하는 콜라겐이 손상됩니다. 트러블뿐 아니라, 피부가 칙칙해 보이고 회복 속도도 느려집니다.
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야식을 참을 수 없을 때는
맞아요. 밤에 먹는 치킨과 곱창을 끊을 순 없습니다. 우린 선재 스님이 아니잖아요. 전날 먹은 게 신경 쓰인다면, 이렇게 해보세요. 첫째, 물을 평소보다 더 마시는 겁니다. 수분은 염증 반응을 완화하고, 노폐물 배출을 돕습니다. 둘째, 채소와 단백질 위주의 식사를 하세요. 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소와 달걀, 생선은 피부 회복에 필요한 영양소를 빠르게 채워줍니다. 세안을 자주 하지는 말고, 평소보다 부드럽게 하세요. 이미 자극받은 피부에 과한 클렌징은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 야식먹고 생긴 피부 트러블은 조금만 쉬면 금방 들어갑니다. 대신 몸의 경고를 무시하지 마세요.
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