차가운 공기가 느껴지기 시작하면 잠자리에 드는 자세부터 달라진다. 이불을 깊게 끌어 올리고, 베개 위치를 다시 잡는다. 같은 시간 잠을 자도 아침에 목이 뻐근하거나 머리가 무거운 날이 생긴다.
이런 차이는 수면 시간보다 베개가 만들어내는 각도에서 먼저 갈린다. 높고 낮은 선택보다, 목과 머리를 어떤 구조로 지탱하느냐가 몸 상태를 좌우한다.
높낮이보다 중요한 건 목과 머리를 받치는 '각도'
베개를 고를 때 가장 기본은 과하지 않은 높이다. 너무 높으면 고개가 앞으로 숙여진 상태로 밤새 고정된다. 이 자세에서는 기도가 좁아지고, 숨이 얕아지기 쉽다. 반대로 너무 낮으면 머리가 아래로 쏠리며 목이 공중에 뜬다. 두 경우 모두 목과 어깨 주변 근육이 쉬지 못한다. 바로 누워 잘 때는 머리 뒤보다 목 아래가 살짝 받쳐지는 형태가 안정적이다. 목이 자연스럽게 지지가 되면 고개가 과하게 꺾이지 않고, 밤새 힘을 주지 않아도 된다.
옆으로 자는 습관이 있다면 기준은 또 달라진다. 이때는 높이보다 폭과 지지력이 더 중요하다. 어깨 두께만큼 공간이 생기기 때문에 베개가 이를 받쳐주지 못하면 고개가 기울어진다. 이런 상태가 반복되면 한쪽 목과 어깨만 긴장된 채로 잠을 자게 된다. 너무 말랑한 베개는 자는 동안 꺼지고, 너무 단단한 베개는 특정 부위에 압력을 집중시킨다. 옆으로 누웠을 때 고개가 바닥과 크게 기울지 않고 척추 흐름이 자연스럽게 이어지는 상태가 기준이다.
아침마다 머리가 무겁고 어지러운 느낌이 든다면 베개 각도를 한 번쯤 점검해 볼만하다. 머리가 심장보다 낮아지는 구조에서는 혈액 흐름이 원활하지 않다. 이럴 때는 전체 높이를 낮추기보다 목 아래만 받쳐 각도를 완만하게 만드는 편이 낫다. 얇은 수건을 접어 베개 아래에 덧대면 과도한 기울기를 줄일 수 있다. 작은 조정만으로도 아침 컨디션이 달라진다.
소재 선택 역시 중요하다. 촉감만 보고 고르면 밤새 형태가 무너진다. 눌렸을 때 그대로 꺼지는 베개는 고개 위치를 고정하지 못한다. 천천히 복원되는 폼 계열은 비교적 안정적으로 지지력을 유지한다. 솜 베개를 쓴다면 충전재가 한쪽으로 몰리지 않았는지 자주 확인하는 편이 좋다.
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