2026년 새해 한파가 이어지는 가운데, 아침에 일어나자마자 마시는 미지근한 물 한 잔은 몸의 안녕을 지키는 좋은 습관으로 알려져 있다. 자는 동안 우리 몸은 수분 보충이 멈춰 혈액이 끈적해지고 장의 움직임도 느려지기 때문이다. 이때 마시는 물은 몸속에 수분을 빠르게 전달하고 배변 활동을 돕는다.
하지만 요즘 온라인에서는 양치 전 물을 마시면 입안 세균이 몸속으로 들어가 상태를 나쁘게 만든다는 이야기가 돌아 불안감을 주기도 한다. 지금부터 아침 첫 잔을 둘러싼 오해와 더 효과적으로 물을 마시는 법에 대해 알아본다.
위산이 세균 없애므로 안심, 위장 약하다면 입 헹궈야
잠을 자는 동안에는 침이 적게 나와 입안에 세균이 늘어난다. 하지만 몸 상태가 좋은 성인이라면 양치질 없이 물을 마셔도 크게 걱정하지 않아도 된다. 우리 위에서 나오는 강한 산성 물질인 위산이 몸속으로 들어온 세균을 대부분 없애기 때문이다.
다만 위산이 잘 나오지 않거나 위염이 있는 사람은 주의가 필요하다. 위산의 힘이 약해지면 세균이 죽지 않고 장까지 내려갈 수 있기 때문이다. 잇몸 질환이 심해 입안 세균 숫자가 많은 경우도 마찬가지다.
이런 상태라면 물을 마시기 전 '양치'를 하거나 오로지 물로만 입안을 가볍게 헹구는 행동이 안전하다. 세균이 걱정되어 아침 수분 섭취를 아예 포기하는 것은 오히려 몸을 건조하게 만들어 좋지 않다.
맹물 마시기 힘들 땐 레몬 물, 비타민 보충과 부기 완화
맹물 맛이 밋밋해 마시는 양이 적은 사람에게는 '레몬 물'이 좋은 대안이 된다. 실제로 2023년 미국에서 이루어진 조사 결과를 살펴보면, 미국 성인 절반 이상이 하루에 마셔야 할 물의 양을 다 채우지 못했다. 하지만 레몬 물처럼 맛이 더해진 물을 마신 경우 남성과 여성이 각각 하루 권장량에 가까운 양을 섭취했다는 내용이 확인됐다.
레몬물은 맹물과 달리 비타민C와 칼륨이 들어 있어 몸의 방어력을 높이는 데 보탬이 된다. 특히 따뜻하게 마시는 레몬물은 위를 가볍게 자극해 소화를 돕고, 몸속 나트륨을 배출해 얼굴이나 몸이 붓는 현상을 가라앉히는 힘이 있다. 평소 물 마시는 습관이 들지 않은 이들이나 몸에 활력이 모자란 이들에게 권할 만하다.
산성 성분 주의점, 빨대 사용하고 맹물과 병행해야
레몬은 신맛을 내는 산성 성분을 가지고 있어 위장이 예민한 사람이 마시면 속 쓰림이 생길 수 있다. 또한 산 성분은 치아 겉면을 덮고 있는 막을 약하게 만들 가능성도 있다. 치아가 약한 사람이라면 빨대를 사용해 치아에 물이 바로 닿지 않게 하거나, 마신 뒤에 맹물로 입안을 다시 헹구는 방법이 좋다.
따라서 아침 첫 잔은 위를 깨우고 소화를 돕는 레몬 물로 시작하고, 낮 동안에는 맹물을 마시는 것을 추천한다. 아침에 마시는 레몬물 한 잔은 자는 동안 쉬었던 소화 기관을 움직이게 해 소화력을 높인다. 무작정 남을 따라 하기보다 자신의 위장 상태에 맞춰 물 마시는 방법을 정하는 것이 바람직하다.
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