- 겨울 무기력, 게으름이 아니라 혈류 저하 신호
- 아침 스트레칭·따뜻한 물로 순환 깨우기
- 족욕·온열 찜질로 숙면까지 챙기기
무기력 | 출처 Getty Image
추운 겨울, 괜히 움직이기도 싫고 몸이 둔해지는 것 같지 않나요? 애꿎게 ‘내가 요즘 게을러졌나?’ 라고 자책하지 마세요. 이는 낮은 기온의 영향으로 혈관이 수축하고 말초 순환이 떨어지면서 나타날 수 있는 자연스러운 현상입니다. 심하면 손발이 시리거나 혈압이 오르거나 근육이 뻣뻣해지기도 하지요. 그러니 이를 가볍게 여기지 마세요. 혈액 순환 저하가 지속되면 건강 문제로 이어질 수도 있으니, 일상에서 혈류를 원활하게 해주기 위한 간단한 루틴을 추가해주면 좋습니다.
겨울철 혈류 리듬을 살려줄 일상 루틴
일상 루틴 | 출처 Getty Image
아침에 일아난 직후
이불 속에서 천천히 기지개를 펴고, 손끝부터 발끝까지 혈류를 깨워줍니다. 그 다음 따뜻한 물 한 컵을 마셔 주세요. 자는 동안 식어 있던 혈관을 부드럽게 열어주는 효과를 제공합니다.
오랫동안 앉아 있는 경우
1시간~90분마다 한 번씩 자리에서 일어났다가 앉기와 같은 간단한 움직임을 해주세요. 특히 다리 쪽 혈류를 풀어줄 수 있도록 무릎을 들었다 내리는 동작을 해주면 효과적입니다.
손이 차갑게 느껴지고 시릴 때
손가락을 쫙 펴고, 주먹을 꽉 쥐었다가 푸는 걸 최소 스무 번 이상 반복해 보세요. 이 단순한 동작이 손끝 모세혈관을 자극해서 순환을 깨워 줍니다. 이어서 손목을 10회 정도 돌려주면 손목 주변의 작은 근육과 혈관이 부드럽게 풀려서 손끝으로 온기가 전달 됩니다.
서 있는 동안 수시로
버스나 지하철을 기다릴 때나 장시간 서 있어야 할 때, 발뒤꿈치를 들었다가 내리는 동작도 도움이 됩니다. 종아리 근육이 펌프 역할을 해 피를 위로 밀어올려주면서 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다.
자기 전
따뜻한 목욕이나 족욕으로 하루의 긴장을 풀어주세요. 미온수에 15분 정도만 몸을 담가도 말초 혈관이 열리고 피가 고르게 돌면서 숙면에도 도움을 주지요. 그 다음에 카페인 없는 따뜻한 허브 차 한 잔 마시면 금상첨화!
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