“피곤하니까 일단 커피부터.” 아침, 점심, 오후 3시. 우리는 하루에도 몇 번씩 카페인을 찾습니다. 나를 깨워줄 것 같아서, 집중력을 되찾아줄 것 같아서 습관처럼 손이 가죠. 그런데 혹시 이렇게 생각해본 적 있나요? 지금 필요한 건 커피가 아니라 ‘당’일지도 모른다는 것. 최근 웰니스 분야에서는 혈당 스파이크를 막는 법이 화두인데요. 혈당이 너무 낮아지는 ‘저혈당’ 역시 컨디션에 큰 영향을 줍니다. 혈당 스파이크만 신경 쓰다 보면 저혈당 신호를 놓치기 쉽죠. 그렇게 되면 피로, 멍함, 짜증, 집중력 저하가 반복되는 악순환에 빠질 수 있어요.
@lunaisabellaa
피곤, 짜증, 멍함의 진짜 원인은 저혈당
많은 현대인이 겪는 저혈당은 뇌와 몸이 즉각적으로 사용할 에너지가 부족해지는 상태를 말합니다. 혈당이 떨어지면 집중력이 급격히 떨어지고 감정적 반응이 예민해져요. 순간적으로 멍해지는 느낌이 자주 찾아오기도 하죠. 회의 중 갑자기 생각이 끊기거나 평소 괜찮은 일이 괜스레 짜증나고, 커피를 마셔도 금방 다시 피로해진다면? 저혈당 신호일 가능성이 큽니다. 혈당은 뇌의 주요 연료이기 때문에 일정 수준 아래로 내려가면 인지 기능, 감정 조절, 근육 반응까지 영향을 받아요.
@lunaisabellaa
왜 커피로는 해결되지 않지?
카페인은 신경계를 각성하지만 에너지원인 혈당을 채워주지는 않습니다. 몸이 보내는 “에너지가 부족하다”는 신호는 그대로 둔 채, 각성만 인위적으로 끌어올리는 셈이죠. 그래서 커피를 마신 후 잠시 버티는 느낌이 들지만 30~90분 뒤 다시 피로와 멍함이 몰려오는데요. 이때 커피를 찾으면 카페인 의존도가 높아지는 반면 혈당은 여전히 낮은 상태이기 때문에 컨디션이 계속 불안정해지는 악순환이 반복됩니다.
@li_bash
평소 어떻게 챙기면 좋을까?
저혈당을 관리하는 핵심은 작게, 자주 에너지를 공급하는 것입니다. 거창한 식사보다 작은 전략이 훨씬 효과적이에요. 2~3시간 간격으로 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방이 균형 잡힌 간식을 소량 섭취해 공복 상태가 오래 이어지지 않도록 하는 것이 중요해요. 특히 오전 업무 시작 전이나 운동 전처럼 에너지 소모가 큰 시간대에서는 더욱 그렇죠. 과자, 빵 등 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리는 음식보다는 지속적으로 에너지를 공급하는 음식이 좋은데요. 견과류 한 줌, 플레인 요거트, 삶은 달걀, 치즈, 과일 한 조각, 작은 고구마 등이 대표적이에요. 핵심은 과식을 막고, 저혈당도 막는 것. 몸이 에너지를 잃기 전에 ‘조금씩 채워 넣는 것’이 가장 똑똑한 방식입니다.
@the_peach_delirium
커피는 ‘나중에’가 아니라 ‘같이’ 마시자
카페인을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 다만 순서를 바꾸는 것만으로도 커피 효과는 달라집니다. 에너지를 먼저 공급해 혈당을 안정시킨 다음 커피를 마시면 기대하는 ‘각성과 집중력 효과’를 훨씬 안정적으로 누릴 수 있어요. 문제는 커피가 아니라, 빈 배에 카페인만 넣는 방식이죠. 지금부터 커피를 ‘나중에’가 아니라 ‘에너지와 함께’ 마시는 습관이 필요합니다.
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