"아, 저거 나한테 해당돼!" 라고 생각했다면 일단 기억하세요. 짜증 날 때는 B6, 진정할 때는 마그네슘, 침착하게 아연, 감정 기복에는 오메가 3.
단순하게 성격 문제가 아닐 수 있습니다. 요즘 유난히 짜증을 많이 느끼거나, 사소한 일에도 욱하고, 감정이 들쭉날쭉하다면 영양 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다. 몸속 영양 밸런스가 무너졌을 수도 있거든요.
짜증은 왜 생길까요? 우리의 몸은 아프거나 고통을 느끼면 스트레스를 느끼고 이는 곧 신경 물질로 뇌에 영향을 끼칩니다. 스트레스가 쌓이거나 잠을 잘 못잔다면 신경전달물질의 균형이 흔들립니다. 이때 몸에 필요한 영양소가 부족하면 작은 자극에도 쉽게 예민해질 수 있죠. 물론 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 단순히 나쁜 호르몬은 아닙니다. 몸의 에너지 균형과 생체 리듬을 조절하는 핵심 호르몬이거든요. 이를 역으로 이용하면 우리는 짜증을 줄일 수 있습니다. 짜증을 줄여주는 영양제 4가지를 소개할게요.
짜증 연기로 유명한 넷플릭스 시리즈〈지옥〉 의 배우 박정민의 스틸컷
마그네슘 – 예민하지 않도록
」신경이 과하게 예민해질 때, 마그네슘이 완충 역할을 해줍니다. 마그네슘이 부족하면 작은 일에도 심장이 두근거리고, 짜증이 쉽게 납니다. 저녁 식사 후나 잠들기 전에 200~350mg 정도 챙겨 드시면 좋습니다.
비타민 B6 – 행복 호르몬을 지키는 조력자
」비타민 B6는 세로토닌과 도파민 같은 기분 조절 호르몬을 만드는 데 꼭 필요합니다. 특히 마그네슘과 함께 복용하면 효과가 더 좋다는 연구도 있습니다.
아연 – 침착함을 원한다면
」아연이 부족하면 감정 기복이 심해지고 집중력도 떨어집니다. 식사와 함께 하루 8~11mg 정도 추천!
오메가 3 - 감정 컨트롤러
」기분이 자주 가라앉거나, 감정 기복이 심한 분들에게 특히 유용합니다. EPA, DHA는 뇌 염증을 줄이고 기분을 안정시킵니다. 감정이 쉽게 흔들릴 때 도움이 됩니다.
영화 〈리얼 페인〉 스틸 컷
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