열대야에 잠 못 드는 밤…“어떻게 자야할까?”

사진: 픽사베이

[센머니=이지선 기자] 무더운 폭염이 이어지고 있는 가운데 열대야로 인한 불면증을 겪는 이들이 많아졌다.

열대야는 밤 최저기온이 25도 이상인 무더운 밤을 의미한다. 

열대야 증후군은 높은 기온으로 밤 시간 동안 숙면을 취하지 못해 집중력 저하와 두통, 소화불량과 같은 증상이 나타내는 것을 말한다.

열대야 증후군이 지속될수록 숙면을 취하는 시간이 줄어들고 신체가 활동하는 낮 시간 동안 극심한 피로감을 느끼게 된다.

열대야에는 밤에도 외부 기온과 습도가 모두 높아 땀이 잘 증발되지 않기 때문에, 체온이 쉽게 떨어지지 않아 멜라토닌이 분비되어도 몸은 잠들어야 할 시간에 수면에 적합한 체온 상태로 들어가지 못하고, 뇌는 여전히 낮처럼 깨어 있는 상태로 착각하게된다.

이로인해 생체리듬에 혼란이 생겨 각성 상태가 지속되고, 깊은 잠에 들기 어려워진다.

이를 예방하기 위해서는 과식 습관은 줄이고, 알코올과 카페인 멀리하는 것이 좋다. 또한 과도한 수분 섭취 삼가고 수면 1~2시간 전 미지근한 물로 목욕이나 샤워하면 도움이 된다.

취침 전, 과도한 운동이나 강도 높은 운동 자제하고 실내가 시원하고 쾌적하게 유지되도록 온도와 습도 관리하는 것이 좋으며 통풍이 잘 되는 헐렁한 옷 착용하면 도움이 된다.