영국의 한 신경과학자가 오후의 피로감을 효과적으로 해소할 수 있는 다섯 가지 방법을 소개했다.
19일(현지 시각) 영국 매체 더 미러(The Mirror)에 따르면, 신경과학자이자 정신의학 박사인 타라 스와트는 "오후의 피로가 하루를 망칠 필요는 없다"며 신경과학적으로 검증된 피로 해소법을 제시했다.
섭취 조절로 해소하는 방법
첫 번째는 수분 보충이다. 스와트 박사는 "가벼운 탈수만으로도 뇌 기능과 기억력이 저하될 수 있다"고 경고했다. 신체의 70%가 수분으로 이루어져 있어 물이 부족하면 두통과 피로감이 쉽게 발생한다. 하루 필요 물 섭취량은 체중(kg) × 33(ml) 공식을 활용해 계산할 수 있다.
두 번째는 탄수화물 섭취 줄이기다. 점심 식사에서 탄수화물을 과다 섭취하면 혈당이 급격히 상승한 뒤 빠르게 떨어져 피로감을 유발할 수 있다. 단백질, 건강한 지방, 채소를 충분히 섭취하는 것이 에너지 유지에 효과적이다.
간단한 방법으로 조절
세 번째는 짧은 산책이다. 스와트 박사는 "움직임이 전전두엽피질을 자극해 뇌로 가는 혈류량을 증가시킨다"고 설명했다. 로체스터대학교 연구에 따르면, 실내에 있다가 야외로 나간 그룹이 가장 활발한 신체·심리 상태를 보였다.
네 번째는 햇빛 쬐기다. 햇빛은 베타엔도르핀과 세로토닌 분비를 촉진해 에너지를 증가시킨다. 실내 생활로 햇빛을 충분히 쬘 수 없다면, 광치유조명(라이트 테라피)을 활용하는 것도 좋은 대안이다.
마지막으로 심호흡을 추천했다. 그는 "심호흡은 부교감 신경계를 활성화해 스트레스를 줄이고 집중력을 높인다"고 설명하며, 4-7-8 호흡법을 제안했다. 이 방법은 4초간 들이쉬고, 7초간 멈춘 뒤, 8초간 내쉬는 방식으로, 스트레스 완화와 혈압 안정화에 효과적이다.
특히 4-7-8 호흡법은 미국 통합의학 박사 앤드류 웨일이 개발한 방법으로, 휴식의 질 향상, 식욕 억제, 혈압 조절, 소화불량 개선 등의 효과가 있다고 알려졌다.
스와트 박사는 "작은 습관을 실천하는 것만으로도 오후 피로를 효과적으로 해소할 수 있다"며, "꾸준한 실천이 건강한 에너지 유지에 필수적"이라고 강조했다.
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