똥이 안 나올때, 이거 모르면 평생 고통스럽다.

 

안녕하세요!

최근 들어 주변에서도 똥이 잘 안 나오거나 변비에 많이 시달리고 있는 분들을 목격하고 있습니다. 여러 가지 원인이 있을 수 있겠지만 보통 잘못된 배변 습관이나 식습관으로 인하여 똥이 잘 안 나오는 경우가 많습니다. 평소에 화장실을 잘 못 가고 2일에서 4일 이상 변을 보지 못했다면 변비를 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

그럼 똥이 안 나올 때 변이 잘 나오지 못하고 변비로 고통스러울 때 우리는 어떻게 하면 효과적으로 해결할 수 있는지 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

똥이 안 나올 때

1. 수분 섭취

물만 충분히 마신다면 변비나 똥이 잘 나올 수 있게 가능합니다. 우리 몸속의 수분뿐만 아니라 변에서도 많은 수분을 이루고 있습니다. 평소에 수분을 충분히 섭취 못한다면 장기관에 수분이 공급이 안되고 대변이 딱딱해지는 증상이 발생하게 됩니다. 뿐만 아니라 장 운동을 더디게 하여 대변의 이동이 자유롭지 못하여 똥이 안 나오는 원인이 되기 때문입니다. 완벽한 해결책은 아니지만 수분 섭취는 이렇게 중요하기 때문에 평소에 물을 자주 마시는 습관을 들이셔야 합니다.

 

 

 

 

2. 배변 습관 고치기

화장실을 갈 때마다 평소에 신문을 들고 간다던지 스마트폰을 보면서 배변 습관을 들인다면 이것은 나중에 똥이 잘 안 나올 확률이 높고 더 나아가 변비에까지 이르게 될 수 있습니다. 불필요한 변을 유발할 수 있고 항문 건강과 장 건강에도 좋지 않습니다. 이것도 모자라 배변을 볼 때는 거기에만 집중을 해야 되는데 집중이 분산되어 배변 활동이 떨어지는 기능 저하까지 이르게 되어 나중에는 변비까지 이어지게 되는 것입니다.

 

스마트폰이나 신문 보는 시간을 줄이고 배변에 집중하여 변기에 장시간 앉아 있는 습관을 줄이는 게 중요합니다.

 

 

 

3. 식이섬유 섭취

식이섬유는 장활동에 많은 도움을 주는 성분입니다. 분변량을 증가시키고 배변을 더욱더 촉진시키기 됩니다. 또한 장 운동을 자극하고 장 활동을 활발하게 할 수 있게 됩니다. 이외에도 식이섬유는 물을 흡수하고 팽창하기 때문에 대변을 조금 더 부드럽게 만들 수 있습니다. 따라서 평소에 똥이 잘 안 나올 때는 식이섬유 섭취를 식단에 넣어보시는 것도 하나의 방법입니다. 다만 과하게 섭취하면 복통이나 가스 유발이 될 수 있으니 적절한 섭취가 중요합니다.

 

 

 

 

4. 올리브 오일

올리브 오일도 똥이 안 나올 때 효과적인 식품 중 하나입니다. 올리브 오일 속의 함유된 지방들은 장의 내벽을 부드럽게 해주어 대변이 보다 쉽게 나오도록 할 수 있고 장 운동을 촉진할 뿐만 아니라 대변을 조금 더 부드럽고 묽게 만들어 똥이 잘 안 나올 때 올리브 오일은 아주 효과적일 수 있다고 합니다. 음식과 곁들여 먹을 수도 있고 공복에도 섭취가 가능한 좋은 식품으로 하루에 적정량을 꾸준히 섭취하시면 장 활동에 많은 도움이 될 것입니다.