경기 불황이 계속되면서 소비자들 사이에서 가성비가 중요한 가치로 떠오르고 있다. 특히, 고물가 시대에 학생들과 직장인들을 중심으로 '시성비'(시간+가성비)를 고려한 '스내킹'(간단한 식사) 트렌드가 확산되고 있다. 이에 따라 식사 대용 간편식 시장이 주목받고 있지만, 편의점 음식이 다이어트에 적합할지에 대한 의문도 제기된다.
편의점 음식은 대부분 다이어트에 적합하지 않지만, 적절한 선택을 하면 다이어트에 도움이 될 수 있다. 지난해 2월 CBS의 '의사결정' 유튜브 채널에 출연한 이진복 가정의학과 전문의는 “편의점 음식만으로 다이어트를 하는 것은 어렵지만, 잘 고르면 다이어트에 도움이 될 수 있는 음식들이 있다”고 말했다.
가정의학과 선생님이 추천하는 편의점 음식 TOP 3
1. 무가당 두유
편의점에서 찾을 수 있는 무가당 두유는 다이어트에 필수적인 식물성 단백질을 제공한다. 두유는 당 함량이 낮고, 설탕이 첨가되지 않아 단백질을 충분히 섭취할 수 있다.
하지만 제조 과정에서 발생할 수 있는 당을 피하려면 당 함량을 반드시 확인하고, 고소한 맛이 나는 두유를 선택하는 것이 중요하다. 이 원장은 “두유는 유동식 중에서도 추천할 만한 음식”이라며, 두유를 건강하게 활용할 수 있는 방법을 제시했다.
2. 스트링 치즈
스트링 치즈는 고단백, 저당의 대표적인 음식이다. 이 원장은 유단백이 농축된 스트링 치즈를 추천하며, “천연치즈”라고 명시된 제품을 선택하는 것이 중요하다고 강조했다. 천연치즈는 첨가물이 적어 더욱 나은 선택이 된다.
간편하게 먹을 수 있는 스트링 치즈는 바쁜 일정을 가진 사람들에게 최고의 간식이 될 수 있다. 전자레인지에 데우지 않아도 그대로 먹을 수 있으며, 영양소가 풍부한 간식이다.
3. 계란
계란은 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 완전식품으로, 필수 영양소가 골고루 들어 있다. 계란에는 비타민 C와 섬유질을 제외한 거의 모든 영양소가 들어 있어 다이어트 식단에 적합하다.
또한, 계란은 가격도 저렴하고 언제 어디서나 섭취할 수 있어 바쁜 직장인이나 학생에게 적합하다. 이 원장은 계란을 편의점에서 구매해 꾸준히 먹을 것을 추천했다.
다이어트에 방해되는 편의점 음식 WORST 3
편의점 음식 중 일부는 다이어트에 큰 방해가 될 수 있다. 이 원장은 다이어트를 방해하는 음식으로 가당 음료, 아이스크림, 라면을 꼽았다.
1. 가당 음료
가당 음료는 당 함량이 높아 급격한 혈당 상승을 유발하고, 다이어트에 방해가 된다. 특히, 오렌지 주스와 같은 과일 음료는 당분이 많고, 탄산 음료 역시 대부분 가당 음료로 분류된다.
'제로 음료'라고 불리는 음료들이 출시되었지만, 일부 연구에 따르면 장기적으로 건강에 좋지 않다는 결과도 있다. 따라서 당이 첨가된 음료는 피하는 것이 좋다.
2. 아이스크림
아이스크림은 차가운 상태에서 단맛을 덜 느끼기 때문에 당 함량이 높다. 또한, 인공 감미료와 착색료가 들어 있어 건강에 해로울 수 있다.
아이스크림은 칼로리가 높고, 영양소가 부족해 다이어트에 적합하지 않다. “시원하고 달콤한 느낌을 좋아하는 사람들에게는 아이스크림이 중독성이 강하므로 자제하는 것이 좋다”는 것이 이 원장의 조언이다.
3. 라면
라면은 탄수화물과 나트륨이 지나치게 많고, 여러 가지 첨가물이 포함되어 있어 다이어트에 좋지 않다. 일부 제품은 나트륨 함량을 줄이거나 튀기지 않은 면을 사용한 경우도 있지만, 대체로 다이어트에는 적합하지 않다.
이 원장은 라면을 자주 먹는 것이 다이어트에 도움이 되지 않는다고 경고했다. 최근에는 나트륨이 낮고, 더 나은 선택이 될 수 있는 라면들이 나오고 있으니 그런 제품을 고르는 것이 중요하다.
바쁜 일정을 보내는 사람들은 종종 편의점에서 식사를 해결한다. 이 원장은 "편의점 음식만으로 다이어트를 하는 것은 어려운 일이지만, 신중하게 선택하면 다이어트에 방해되지 않는 음식들을 고를 수 있다"고 말했다. 따라서 편의점에서 한 끼를 해결하려면, 무엇을 고를지 신중하게 선택하는 것이 중요하다.
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