노화를 늦추려면 노화가속 물질인 몸안의 염증물질과 인슐린 저항성을 낮추는게 중요함.
1. 채소와 단백질 위주의 가공되지 않은 음식을 먹어야 함.
2. 영양제는 효과 없으니 그거 사먹을 돈으로 차라리 소고기를 사먹어라. 그런데 콩단백이 염증물질이 낮아서 더좋다.
3. 근력운동은 필수다 걷기운동보다 근력운동 해라.
4. 수면시간을 줄이면 다른거 다 열심히 지켜도 노화가속물질 증가를 막을 수 없음.
적정 수면시간은 사람에 따라 7시간반 플러스마이너스 한시간의 차이가 있을 뿐이다.
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