우리 곁에는 사회의 질서와 정의를 책임지는 든든한 경찰관이 있어요. 그 중에서도 바다와 해양에서 경비구난과 교통안전을 담당하는 경찰을 해양경찰이라고 하는데요. 올해 9년차 해양경찰인 진덕훈 씨는 강인한 체력으로 대한민국 해상에서 경찰 업무와 인명구조 업무를 담당하고 있어요.
하지만 근육질 몸매를 자랑하는 그는 지금의 모습과는 전혀 다른 반전 과거가 있다고 하는데요. 유년 시절 덕훈 씨는 또래 친구들에 비해 많이 왜소했다고 해요. 그래서 건강한 몸을 만들고 싶은 마음에 수영을 시작했고, 수영의 재미에 푹 빠져 수영선수가 됐어요.
더욱이 특수부대에서 군복무를 하는 동안 누구보다 열심히 운동에 전념한 결과, 건강한 신체를 얻을 수 있었어요. 평소 불의를 보면 지나치지 못하는 성격이었던 덕훈 씨는 남을 도왔을 때 큰 보람을 느끼게 되면서 자신과 가장 잘 어울리는 ‘해양경찰’이라는 직업을 선택하게 되었어요.
이후에도 강한 체력을 기르기 위해 일주일에 부위당 2번의 운동을 진행하면서 신체 밸런스를 향상시킨 그는 무엇보다 지속성이 중요하다는 것을 깨닫게 됐어요. 앞으로도 지금처럼 웨이트트레이닝을 지속하면서 강인한 해양경찰로서 일과 운동을 병행하고 싶다는 덕훈 씨는 왜소한 체격을 극복하고 어떻게 몸짱 변신에 성공했는지 그의 운동 노하우를 공개합니다.
왜소한 체격 극복한 해양경찰 진덕훈의 트레이닝 노하우
1. 케이블 크로스 오버
출처: MAXQTV
케이블 도르래를 상단 바에 위치하도록 하며 손바닥이 아래를 향하도록 한다. 이후 무릎을 살짝 굽혀 상체를 앞으로 숙여준다. 팔을 최대한 벌린 후, 가슴을 모여준다는 느낌으로 손잡이를 당긴다. 이때 반동을 이용하거나 고중량으로 운동하면 부상의 위험이 있으니 주의한다.
2. 사이드 레터럴 레이즈
출처: MAXQTV
자신이 들 수 있는 무게를 택한 후, 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 다리를 벌린다. 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 하며 팔꿈치를 살짝 구부려 어깨높이만큼 팔을 올려준다. 이 때 어깨가 자신의 가동범위를 넘으면 부상을 입을 수 있으니 주의한다.
3. 랫 풀다운
출처: MAXQTV
의자에 앉아 다리와 상체를 고정한다. 팔을 어깨너비보다 넓게 벌려 그립을 잡는다, 가슴을 살짝 열어 준 후, 천천히 바를 상체 쪽으로 당긴다. 이 때 허리가 과하게 휘지 않도록 주의한다. 이후 팔을 천천히 펴, 광배의 자극을 느끼며 준비자세로 돌아온다.
“운동은 삶의 중심”이라고 말하는 덕훈 씨는 운동을 통해 몸은 물론 해양경찰로 일하며 힘들 때마다 강한 멘탈을 유지할 수 있었다고 해요. 힘들 때마다 ‘Keep going’을 외치며 정진하는 덕훈 씨의 좀 더 자세한 몸짱 변신 스토리는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2003년 5월호에서 확인해 보세요.
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