가을·겨울철에 평소보다 무기력하거나 체중 변화를 보이는 증상인 계절성 우울증(SAD·Seasonal Affective Disorder)을 완화할 수 있는 음식 5가지가 소개됐다.
뉴시스 보도에 따르면, 지난달 28일(현지시각) 영국 매체 인디펜던트 등에 따르면 메이요클리닉과 보스턴 메디컬센터 연구진은 SAD를 겪는 사람들은 특정 음식을 섭취하면 증상 완화에 도움이 된다고 밝혔다.
먼저 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 부정적 감정을 완화하는 데 도움을 준다. 하루 85% 카카오 함량의 초콜릿 몇 조각을 섭취하면 기분 개선에 효과적이다.
블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 플라보노이드 항산화 성분을 통해 뇌 혈류를 개선하고 우울 증상을 줄인다. 하루 1컵 반 정도 섭취하면 기분 저하 예방에도 도움이 된다.
연어 등 기름진 생선에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부해 도파민과 세로토닌 생성을 촉진하며, 전문가들은 주 2회 연어 섭취를 권장한다. 호두 역시 마그네슘과 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부해 불안을 완화하고 스트레스 해소에도 도움을 준다.
시금치는 마그네슘뿐 아니라 세로토닌 분비를 돕는 트립토판과 엽산을 포함해 평온함을 느끼게 하고 불안을 줄이며 스트레스 완화에도 효과적이다.
연구진은 "쌀쌀한 날씨와 낮의 감소로 기분 저하를 느낀다면 규칙적인 식습관과 함께 이 5가지 음식을 섭취하는 것이 계절성 우울증 완화에 도움이 될 수 있다"라고 조언했다.
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