‘저강도 운동’ 후 회복, 단백질 섭취가 핵심…전문가 조언은?

• 지속 가능한 운동 루틴으로 주목받고 있는 ‘저강도 운동’ 트렌드에 따라, 운동 후 회복을 돕는 단백질 섭취의 중요성이 부각되고 있다. 이에 건강 및 웰니스 전문 기업 한국허벌라이프가 저강도 운동 이후 효과적인 회복을 위한 단백질 섭취 가이드를 제안했다.

  
  

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  ▲ 사진 제공=한국허벌라이프

  
  

  저강도 운동은 최대 심박수의 60~75% 수준에서 수행되는 유산소 활동을 뜻한다. 대표적으로 슬로 조깅, 스트레칭, 요가, ‘존투 트레이닝(Zone 2 Training)’ 등이 포함된다. 이 같은 운동은 체력 소모가 크지 않으면서도 대사 유연성을 높이고, 지방 연소를 유도하는 데 효과적이다. 특히 피로 누적이 적고 부상 위험이 낮아 초보자, 노년층, 바쁜 현대인 등에게 지속 가능한 건강 루틴으로 적합하다는 평가를 받고 있다.

  전문가들은 저강도 운동이 체력 소모가 적다고 해도, 운동 후 회복과 컨디션 유지를 위한 ‘가벼운 단백질 섭취’가 중요하다고 강조한다. 단백질은 근육 회복과 생성은 물론, 에너지 대사, 뼈와 피부 건강에도 관여하는 핵심 영양소로, 운동 효과를 안정적으로 유지하는 데 필수적이다.

  일상에서는 닭가슴살, 달걀, 콩류, 유제품 등으로 단백질을 섭취할 수 있고, 운동 직후에는 개인의 식습관과 상황에 따라 쉐이크나 보충 제품 등 간편한 형태의 보완도 유용하다는 조언이 나온다. 이때 ▲단백질 함량 ▲함유 영양소 ▲섭취 간편성 ▲기호도 등도 함께 고려할 요소로 꼽힌다.

  허벌라이프 식이 자문위원장이자 영양 전문가인 수잔 바워만(Susan Bowerman) 박사는 “무리하지 않고 꾸준히 실천할 수 있는 저강도 운동이 새로운 건강 트렌드로 자리 잡는 가운데, 영양 보충 역시 가볍고 실용적인 방식으로 접근하는 것이 중요하다”며 “운동 후 적절한 단백질 섭취는 회복과 건강 루틴 유지에 모두 도움이 될 수 있다”고 말했다.

  
  

• 김정아 기자 [e-mail]

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