잠 들기 어려운 밤...'불면증'에 좋은 음식은?

사진: 픽사베이

[센머니=이지선 기자] 깊은 숙면을 취하지 못해 괴로움에 시달리는 이들이 많다.

불면증은 현대인들에게 흔하게 나타나는 수면 장애로, 잠들기 어려움, 자주 깨는 문제, 깊은 잠을 자지 못하는 현상 등 다양한 형태로 나타난다.

수면 문제는 단순한 피로를 넘어서 일상생활의 집중력 저하, 기분 변화, 면역력 약화, 만성 질환의 위험 증가로 이어질 수 있기 때문에 조기에 관리하고 개선하는 것이 매우 중요하다.

특정 식재료는 신경을 진정시키고, 심장을 안정시키며, 잠을 부르는 마법 같은 효과를 발휘한다. 

아몬드에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어 수면을 잘 취할수 있도록 도와준다. 또한 스트레스호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주는 마그네슘도 많이 들어가 있어 숙면에 도움을 받을수 있다.

캐모마일에 함유된 아피제닌이라는 항산화 물질은 불면증을 줄여주는 효과가 있다. 또한 플라본이라는 항산화제가 많이 함유되어 있어 염증을 줄여주고 면역체계를 높여주는 반면 불안감과 우울감을 감소시켜 수면에 도움을 줄수 있다.

우유는 멜라토닌 분비를 도와주는 트립토판이 많이 들어가 있다. 또한 마그네슘과 칼륨이 다량으로 함유되어 있어 긴장을 완화시키고 심신안정에 도움을 받을수 있다. 따라서 자기전에 따뜻한 우유를 한잔 마시고 자면 숙면에 좋다.