변비에 좋은 음식 6가지, 의사들도 이건 먹는다!

 

안녕하세요!

오늘은 변비에 대해서 다뤄보려고 합니다. 변비 걸려보신 분들은 아시겠지만 화장실에만 가면 정말 답답하고 죽을 것 같은 심정입니다. 오래 앉아있으면 다리가 저리기도 하고 일상생활에서 많은 불편함을 초래하고 있습니다. 의외로 변비가 흔한 질별 중 하나로 잘못된 식습관이나 책상에서 많은 업무를 함으로써 부족해진 운동량이나 활동량 그리고 과도한 스트레스로 인한 원인이 되기도 합니다.

 

그렇다면 변비를 앓고 있을 때 도대체 어떤 음식을 먹어야 변비에 가장 효과적이면서 도움이 되는지 변비를 앓고 있는 분들에게 좋은 음식을 전달드리려고 합니다. 그럼 많이 알려져 있고 가장 효능이 좋았던 변비에 좋은 음식 바로 알아보겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 6가지

 

1. 요거트

대표적으로 변비에 좋은 음식 중 하나인 요거입니다. 요거트는 프로바이오틱스 유산균을 함유하고 있기 때문에 변비 완화와 장내에 좋은 균들을 활발하게 하여 장 건강을 증진시키고 변비에도 도움을 주고 있습니다.

 

요거트에 함유되어 있는 프로바이오틱스는 장 운동을 촉진시키고 장내 유해균을들의 성장을 억제하여 장 환경을 개선시키기 때문에 변비가 있으신 분들이라면 첨가물이 많이 포함되지 않은 요거트를 꾸준히 드셔보시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

2. 귀리

귀리도 요거트 다음으로 변비에 좋은 음식으로 유명합니다. 귀리에는 풍부하고 영양가 있는 섬유질들이 많이 들어있습니다. 귀리에 들어있는 베타글루칸의 성분은 수용성 섬유질로 장으로 들어갔을 때 장 운동을 활발하게 하고 요거트와 마찬가지로 장내 유익균의 성장을 촉진시키기 때문에 변비가 있으신 분들은 아침 식사로 귀리로 섭취해 보시는 것도 변비를 탈출하는 데에 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

3. 올리브 오일

올리브 오일의 지방산은 변비를 개선시키는데 도움을 줍니다. 오일의 성분이 장을 윤활시키고 장 내의 대변들이 원활하게 통과될 수 있게 도와주기 때문입니다.

 

그래서 올리브 오일을 매일 4ml 정도씩 먹는다면 변비를 극복할 수 있다는 결과도 나와있습니다. 다만 과도하게 섭취했을 경우 복통 및 설사가 유발될 수 있기 때문에 섭취 시 주의를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 사과

사과는 아침에 먹으면 아주 좋은 과일입니다. 특히 변비로 고생하시는 분들한테는 사과의 섬유소인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있고 식이섬유도 많기 때문에 소화를 원활하게 도우며 장운동을 활발하게 도와줍니다.

 

뿐만 아니라 사과는 체내에 쌓인 독소까지 배출해 주고 변비 외에 장 관련 질환이 있으시다면 사과는 필수적으로 좋은 과일입니다. 섭취를 하신다면 아침에 따뜻하거나 미지근한 물 한잔과 사과 반쪽 정도 드시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

5. 키위

키위에도 변비에 탁월한 효능을 지닌 액티니딘이라는 소화 효소 성분이 있습니다. 키위는 섬유질과 비타민이 풍부합니다. 변비 환자를 대상으로 매일 1~2개씩 키위를 섭취하게 하고 관찰했을 때 장 운동이 이전보다 활발하게 증가하고 전반적으로 배변활동이 향상되었음을 발표한 바 있습니다.

 

이로써 키위는 변비에 좋은 음식으로 입증되었으며 중간중간 드시니 마시고 꾸준히 1달 정도 섭취해 보신다면 반드시 변비에 도움이 될 것이라 봅니다.

 

 

 

 

6. 아보카도

아보카도는 식이섬유와 불포화지방이 풍부한 음식 중 하나입니다. 많이 알려져 있지만 건강과일로 이미 매스컴이나 몸을 챙기신다는 분들은 꾸준히 섭취하는 과일입니다.

 

아보카도는 장내 운동을 활발히 하고 미생물의 효율을 높여 장 건강을 개선시키는 데 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 이 불포화지방과 식이섬유가 변비를 예방하고 개선시키는데 도움을 주기 때문에 다른 과일과 마찬가지로 꾸준히 섭취하신다면 건강에 많은 도움이 되실 겁니다.