盛夏爬山感受自然清凉 养心又健体

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在繁忙的工作和生活中，若想享受片刻的宁静，笔者认为爬山是一个不错的选择。爬山不仅能够感受大自然，也可以陶冶情操，磨练耐力。据悉，以平均成人为标准（体重60kg）登山1小时可消耗500卡路里。爬山能够减少疲劳、老化、提高心肺功能等。近年来，随着户外运动的普及，越来越多的人喜欢爬山，登山爱好者呈逐年增加趋势。

韩国山林厅发布的《2022年登山民众体验意识实态调查》数据显示，每月至少登山一次至两次的人口占全体的78%，约3229万人。其中，40岁至50多岁的登山者逐年增加，而20岁群体逐年递减。从年龄段来看，60岁以上占91%、50多岁占85%、40多岁占71%、30多岁占70%、20多岁占59%。登山的理由中，回答“为了健康”的受访者最多，占75%；其次为“享受自然风光”，占48%。笔者认为，20多岁的职场“拼命十三郎”更需要养生健体，越是年轻的时候，要趁着有体力要多去享受生活、享受自然。

随着梅雨期结束，真正的盛夏到来，韩国全面迎来晴热高温。葱葱郁郁的山水间似乎成了不少人的清凉避暑之选。近日，笔者也前往位于首尔瑞草区的清溪山爬山，虽然位于市中心，但是清泉小溪、绿叶青山一个也不少。爬累了，休憩山间凉亭内，静享潺潺流水声，独揽夏日清凉，好不快活。

但持续的高温，酷暑天气要注意爬山安全，不要勉强登顶，注意消暑祛热。在上山及下山的过程中，膝盖或脚腕会受到很大的压力，可能导致肌肉僵硬，因此爬山前要做好热身运动放松肌肉。保持体内水分也十分重要，冷水可避免中暑，也可用于应急。且由于下山较上山更加轻松，因此很多人在下山时加快脚步，但大部分在山上发生的意外都是在下山过程中发生，因此要注意重心平稳。

夏季青山葱翠，山间微风袭过，馨香萦绕扑鼻来，抬眼望蓝天白云，夏日鸟鸣山更幽，在炎炎盛夏，不如在山间享受自然与放松。