연일 무더운 날씨에 밤잠을 설쳤다면 자가근막 이완운동으로 몸에 활력과 생기를 불어넣어 보는 것은 어떨까요? 근막은 우리 몸 속 근육과 장기를 둘러 싼 섬유 조직층을 말하죠. 이 조직층의 상태를 개선해 준다면 몸이 받는 스트레스와 긴장을 줄여 좋은 컨디션을 유지할 수 있어요.
자가근막 이완은 다양한 방법으로 실시할 수 있는데요, 가장 대표적인 도구가 바로 릴렉스 링이에요. 원형도 아닌 다소 난해한 디자인을 가진 이 릴렉스 링은 사실 인체의 곡선을 고려해 디자인됐다고 해요. 센트리얼 필라테스 아카데미의 공승진 매니저는 “링을 몸에 끼우거나 외력을 가해 신체 더 깊은 곳까지 자극을 전달할 수 있어 몸을 풀어주기에 적합하다”고 말하죠.
릴렉스 링을 활용한 자가근막에서 가장 중요한 것은 이완 중에는 몸의 긴장을 최대한 풀어줘야 한다는 점이에요. 또한 지압 강도가 셀 경우에는 근육이 과도하게 긴장할 수 있어 본인의 컨디션에 맞춰 실시하는 것이 바람직하다고 해요. 만일 압력이 너무 강하다고 느껴진다면 푹신한 매트를 바닥에 깔거나, 수건으로 릴렉스 링을 감싸고 실시해보길 추천해요. 무더위와 열대야로 지친 몸에 생기를 불어넣는 릴렉스 링을 활용한 자가근막 마사지를 시작해볼까요?
지친 몸에 생기를 불어넣는 릴렉스 링 마사지
1. 목&어깨 근육 마사지
HOW TO 바르게 앉은 상태에서 목과 머리가 연결된 지점(후두하근)과 어깨 근육(승모근)에 링이 닿도록 가로로 올려둔다. 양손으로 링을 아래로 당기듯이 잡아 고정해 목과 어깨 근육을 동시에 지압한다.
TIP. 머리를 뒤쪽 사선 방향으로 기울여주면 훨씬 강한 자극으로 마사지할 수 있어요.
2. 종아리 마사지
HOW TO 종아리 근육에 링을 끼우고 바닥에 앉는다. 등을 곧게 세우고 무릎을 최대한 편 상태를 유지한다. 발끝을 최대한 몸통 쪽으로 당겼다가, 반대로 발끝을 멀리 뻗어내는 동작을 반복하며 종아리 근육을 마사지한다
TIP. 발끝을 멀리 뻗었다가 발목을 당기는 움직임을 반복하며 더욱 깊게 마사지해주세요.
3. 능형근 마사지
HOW TO 척추를 기준으로 양쪽 어깨 뼈 사이에 링을 세로로 대고 바닥에 눕는다. 무릎을 세워 양발로 바닥을 짚고, 골반은 바닥에 편하게 내려둔다. 최대한 긴장을 풀고, 양팔은 엇갈리게 해 어깨 위에 손을 올린다.
TIP. 상체 중심을 천천히 좌우로 기울이며 더욱 깊게 마사지하면 좋아요.
4. 액와(겨드랑이) 마사지
HOW TO 링을 세로로 길게 두고 겨드랑이를 링 사이에 끼우듯이 옆으로 눕는다. 반대쪽 손은 가슴 앞쪽 바닥을 짚어 중심을 잡고, 무릎은 살짝 구부려 편안하게 바닥에 내려둔다. 최대한 긴장을 풀고 링 위에 체중을 싣는다.
TIP. 상체 중심을 천천히 앞뒤로 기울이며 더욱 깊게 마사지해주세요.
릴렉스 링은 소재와 강도를 비롯해 다양한 타입의 제품이 출시되어 있어 누구나 쉽게 자가근막 이완 마사지를 할 수 있어요. 릴렉스 링 외에도 폼롤러, 볼 등 소도구를 이용한다면 몸의 긴장과 피로를 풀어줄 수 있으니 여러분도 집에서 따라 해보세요. 릴렉스 링을 활용한 좀 더 자세한 자가근막 마사지는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2022년 7월호에서 확인해보세요.
글&사진 이동복 모델 공승진 촬영협조 센트리얼 필라테스 아카데미
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