잘 때 '이것' 붙이고 잔다… 66세 이미숙이 의사에게 칭찬받은 '숙면 루틴'
완벽한 어둠이 조성되어야 뇌가 휴식 상태를 인지하고 자연스러운 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 원활하게 분비한다.
생체 시계와 체온 조절을 활용한 숙면 루틴 안정적인 야간 수면을 유도하려면 기상 직후 30분 이상 야외에서 자연광을 쬐는 습관이 필수적이다.
저녁 식습관 조절과 올바른 침실 환경 조성 노년층의 수면을 끊임없이 방해하는 야간 빈뇨를 줄이기 위해서는 취침 3시간 전부터 수분 섭취를 최소화해야 한다.
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