잠들기 한 시간 전 침실 조명을 '이 밝기'로 낮춰보세요…뒤척임이 줄어듭니다
창밖 가로등 불빛과 옆방 텔레비전 소리, 손에서 놓지 못한 휴대폰 화면이 한꺼번에 몸을 깨어 있는 상태로 붙잡아두기 때문이다.
취침 1시간 전부터 조명 밝기를 세 단계로 낮춘다 저녁 시간대에는 방 전체를 밝히는 메인 조명 대신 스탠드나 간접조명으로 바꿔 밝기를 한 단계 낮춘다.
침실 밖에서 챙기면 좋은 세 가지 습관 잠들기 전 마지막 순서를 화면이 아니라 종이책이나 잡지를 읽는 시간으로 바꿔두면 눈이 밝은 화면 자극 없이 자연스럽게 쉬는 상태로 넘어간다.
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