나에게 맞는 방식은?… 중장년이 하면 좋은 운동 VS 피해야 하는 운동
50세 이후에는 유연성, 근력, 골밀도 등이 약해지면서 기존과 다른 운동 방식을 선택하는 것이 현명하다.
그결과 최대 체력의 70% 수준으로 3분간 빠르게 걷기 + 40% 수준으로 3분 천천히 걷기를 반복 (총 30분·주 4일 이상)한 그룹의 참가자들이 다른 그룹에 비해 혈압 감소, 지구력·근력 향상에서 더 두드러진 효과를 보였다.
걷기와 함께 효과가 좋은 운동은 수영이다.
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