열대야 이겨내려면?…"샤워 미지근한 물로, 고강도 운동 자제"
열대야는 온열질환의 원인이 될 뿐만 아니라 피로감, 집중력 저하, 두통, 식욕부진, 불면증 등의 증상을 유발할 수 있어 취침 환경을 신경 써야 한다.
우선 수면의 질을 높이기 위해 과식, 알코올, 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 생활 습관을 유지해야 한다.
수면 1~2시간 전 미지근한 물로 가볍게 샤워하는 것은 체온을 낮추는 데 도움이 되는 반면 고강도 운동은 심부체온을 상승시켜 수면에 방해가 된다.
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