“밤낮 바뀌는 교대 근무자, 건강하게 숙면 취하려면”

◇ 근무 순서 오전-오후-야간 순 시계 방향 배치하면 생체 리듬 적응에 도움 교대 근무자의 건강한 수면을 위해서는 근무 스케줄을 조정하고 개인적인 노력을 기울이는 것이 중요하다.

야간 근무 시에는 조도를 높여(LED, OLED 활용) 신체가 밤을 낮처럼 인식하도록 하는 것도 효과적이며, 주간 근무 시보다 더 많은 휴식이 필요하다.

신 교수는 “교대 근무는 불가피한 경우가 많지만, 올바른 습관을 통해 건강을 유지할 수 있다.수면 패턴을 최대한 일정하게 유지하고, 빛과 식사 시간을 조절해 생체 리듬을 안정화하는 것이 핵심이다.또한, 물을 충분히 섭취하고 탄수화물 과다 섭취를 피하는 것도 중요하다.작은 생활 습관의 변화가 결국 더 나은 수면과 건강을 가져올 수 있다”고 조언했다.